こんにちは！！Just a bear as known as ただくまです。
今日は家でもできるトレーニングをご紹介します！！
皆様ご存知、バランスボール！！
でも皆様、使い方を分からずにただ座るだけ、立ち上がってみたり、ドムドムとボールの上でしてみたり。。。
今日は効率的におなかを鍛えるにはもってこいのバランスボールの使い方をレクチャーします。
お勧め度 ★★★★ （５つ星が満点）
トレーニング効果 ★★★★
- 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ヨガボール 55cm グリーン IMC-58/カワセ(KAWASE)
- ￥2,520
- Amazon.co.jp
値段も２０００円～というこのボール。空気を抜けば収納も簡単です。
最近はアメリカのOfficeの椅子をこれにして社員の慢性的な腰痛を防ぐための処置もしているなんて話を目にしました。（一応リンクをはりつけました*英文)
http://www.nbcnews.com/id/3404446/ns/health-fitness/t/exercise-balls-office-furniture/
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理由としてはやはりコアマッスルの強化、そして姿勢改善にもってこいという理由のようです。
自宅の椅子を私は、バランスボールにしたところやはり、最初は抵抗がありましたが、だんだんとこのボールの上でも集中できるようになり、肩、ひじが非常に楽になった印象でした。
皆様も是非！Try it !絶対に効果あります。くま保障します。
トレーニング法
まずは簡単なエクササイズ。 ボールの上でこのように姿勢を維持します。
この時お尻、おなかに力に力を入れて姿勢を崩さないようにします。
また体が一直線になるイメージで大体１分キープを３セットします。
次に腹筋のトレーニング。
一気に難易度が上がりますが要注意。。。
サッカーの長友選手もこのトレーニングを情熱大陸の中で披露していました。
腹筋運動をバランスボールで。 まずは足にボールを挟み、できるところまで膝を曲げずに腹筋を丸めながら受け取りー手を頭の後ろにつけたらまた足までもっていきます。 これを１５回X 3セット行えば腹筋下部の筋肉はパンパンになるはず。
まずは腹直筋を下部、上部鍛えてかっこいい筋肉をつけましょう！！！
Before, all we knew what to do with this balance ball was to sit on
it or to stand on it like people in a circus.
However, I would like to recommend other uses for the ball below for
your abs and core muscle.
The price is around 2,000 yen so it is a good way to get in good
shape at a reasonable price.