冷たい飲み物・食べ物を控えて症状を和らげよう
花粉症の季節になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみといった症状に悩まされる人が増えます。
しかし、花粉症対策として意外と見落としがちなのが「体を冷やさないこと」です。
特に、冷たい飲み物や食べ物を控えることが、花粉症の症状を和らげるポイントになります。
なぜ体を冷やすと花粉症が悪化するのか？
冷たい飲み物や食べ物を摂ると、体の内側から冷えてしまい、免疫バランスが崩れやすくなります。
● 冷えが花粉症を悪化させる理由
1. 血流が悪くなる
体が冷えると血流が滞り、免疫細胞の働きが低下。花粉に対する防御力が弱まり、症状が悪化しやすくなります。
2. 腸内環境が乱れる
冷たいものを摂取すると胃腸の働きが低下し、腸内環境が悪化。腸は免疫機能の70％を担っているため、腸内バランスが崩れると花粉症の症状が強く出ることがあります。
3. 自律神経が乱れる
体温調整を司る自律神経が冷えによって乱れると、アレルギー症状が過剰に反応しやすくなると言われています。
花粉症対策におすすめ！体を冷やさない生活習慣
① 常温・温かい飲み物を選ぶ
花粉症の時期は、冷たい飲み物をなるべく避け、温かい飲み物を選ぶことが大切です。
おすすめの飲み物
• 白湯（朝一番に飲むと◎）
• 生姜湯（体を温め、血流を促進）
• ルイボスティー（抗アレルギー作用が期待できる）
カフェやコンビニでも、ホットドリンクを選ぶ習慣をつけましょう。
② 温かい食事を意識する
冷たいアイスやジュース、サラダばかりの食事は避け、体を温める食品を取り入れるのがポイントです。
おすすめの食材
• 生姜、にんにく、ネギ（体を温める効果）
• 根菜類（大根、人参、ごぼうなど）
• 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルトで腸内環境を整える）
スープや味噌汁を積極的に摂ると、体が温まり、花粉症の症状が軽減しやすくなります。
③ 適度な運動で血流改善
軽い運動を取り入れることで、血流が促進され、免疫バランスが整います。特に朝のストレッチやウォーキングは、体温を上げるのに効果的です。
④ お風呂でしっかり温まる
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけると、冷え対策になります。40℃前後のお湯に15分ほど浸かると、血流が改善し、免疫力がアップします。
まとめ｜花粉症対策には「冷え対策」も忘れずに！
花粉症対策というと、マスクや薬に頼りがちですが、体を冷やさない生活習慣を取り入れることも重要です。
✔ 冷たい飲み物や食べ物を控える
✔ 白湯や生姜湯を積極的に飲む
✔ 根菜類や発酵食品を摂り、腸内環境を整える
✔ 適度な運動や入浴で体を温める
これらの習慣を実践することで、体の免疫バランスが整い、花粉症の症状を和らげることができます。今年の春は、「体を温める花粉症対策」をぜひ試してみてください！
