栄養サポート代表管理栄養士の秋山です。
薬に頼らなくてよい生活を手に入れるための特別な体質改善指導をサービスとして提供しています。
このブログでは、管理栄養士である秋山が何をやっても改善しなかった自身の原因不明の不調を改善させるために10年以上研究し、総合病院で薬が効かない不調に悩む5000人以上の患者のサポートをもとに開発した体へのリスクが少なく・失敗しにくい改善方法を共有させてもらいます。
多くの方に知っていただき、僕のように薬で改善しない不調を抱えている方の励みになれば良いと考え、ブログで情報を公開しています。
この記事では、便秘が改善しにくい体質の改善に成功した人が持っているマインドについて解説させてもらいます。
その1 自分の体の機嫌をとる時間がある
便秘が改善しにくい体質がなかなか改善しない人の傾向として
休むことが苦手な方が多いです。
体に鞭を打って、無理やりウォーキングをしたり
食欲を我慢して、ストイックな食事制限をしたり
気合いと根性で改善しようとしている人は
改善がうまくいかない傾向にあります。
逆に、改善がうまくいっている人は、
体がしんどい時はしっかりと休み
食べたいものを我慢しすぎず、ストレスを溜めない
など、体のSOSサインに早めに気づいて
自分の体の機嫌をコントロールする方法を心得ている方が多いです。
その2 ルールを決めて食事を食べている
便秘が改善しにくい体質がなかなか改善しない人の食事を見させてもらうと
コロコロ食事内容が変わる人が多いです。
野菜たっぷり食べる日もあれば
野菜をあまり食べず炭水化物ばかりになる日もある
など、なんとなくで内容を決めて、自己流でやってしまっている人をよく見かけます。
なんとなくでやっていると
自立神経を整えるために必要な栄養が取れず
食事に気をつけているのにも関わらず
栄養バランスの乱れを起こしてしまいます。
頑張っているのに
非常にもったいないです。
逆に、改善がうまくいっている人は
毎日卵を3個食べる
肉は1日に120g食べる
など
自分に必要な栄養をとるためのルールを決めて
食事管理をしている方が多いです。
ルールを決めて食事をとると
過不足なく栄養が取れるので
栄養バランスの乱れが起きづらくなります。
その3 記録をつけている
改善がうまくいっていない人の話を聞くと
「なるべく気をつけています」
「頑張っています」
など、何をどのくらい実行できたのか
を把握されていないことがほとんどです。
逆に、改善がうまくいっている人は
記録をつけて見せてくれる方が多いです。
・食事内容
・水分量
・体重
・体脂肪率
・血圧
記録をつけていると、
問題点に気づきやすくなり
正しく継続しやすくなります。
経験上、週3回記録している方は
全く記録をとらない方に比べて
体質改善の成功確率が高い傾向にあるため
栄養サポートでは、
週に3回(月・水・金曜日)に記録をつけることを推奨しています。
その4 ダイエットを同時にやらない
改善がうまくいっていない人の話を聞くと
「体重をもう少し落としたいから食事を我慢している」
「お腹周りが気になるから運動を増やしている」
など、便秘が改善しにくい体質の改善とダイエットを
同時並行でやろうとすると
うまくいかなくなります。
逆にうまくいっている方は
「便秘が改善しにくい体質の改善をやり切ってからダイエットをする」
「いきなりあれこれ取り入れても続かない」
など、体質改善→ダイエット
という順番で長期的に取り組まれている方が多いです。
指導経験上、一番失敗が少ないのは、
6ヶ月かけて体質改善をしてから
6ヶ月かけてダイエットする
という計画を立てられているパターンです。
管理栄養士 秋山真敏
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