おはようございます。
45gなら4.5カーボ
160gで4カーボ
牛乳200gで1カーボ
今日は晴れ！暑さ寒さも彼岸までとはよく言ったもので。朝夕は寒いくらい、昼も過ごしやすい時期になりました。
さてダイエットの話。
「カーボカウント」知ってますか？
新しい糖尿病治療の食事の仕方なんですが(糖尿病と言うと本来なら糖尿病交換表で面倒だと言われますね)
こちらは結構簡単。ご飯、パン、麺、芋、果物、乳製品、お菓子にだけ注目する方法。
血糖値を乱高下させない！食事の自由度が高い食事治療。
血糖値を乱高下させない！ならダイエットにもぴったりです。
それでは考え方を！
日本人男性の一日に摂取する炭水化物(糖質)は平均で300g、女性は240gです。
炭水化物は英語でカーボと言います。カーボカウントは炭水化物を数えると言う意味です。
炭水化物10gを1カーボ
ならば日本人男性の一日に摂取する炭水化物は？30カーボ
女性なら24カーボとなります。
例えば、ご飯茶碗軽く一杯ならば130gのご飯ですがこれが丸ごと炭水化物ではありません。このうちの45gが炭水化物。
45gなら4.5カーボ
食パン6枚切り1枚3カーボ
うどん
160gで4カーボ
パスタ
なら200gで5.5カーボ
ポテサラ100gは1カーボ
桃100gは1カーボ
牛乳200gで1カーボ
100%オレンジジュース200gで2カーボ
お菓子のポテトチップス50gで2.7カーボ
クッキー3枚で約２カーボ
自分の一日に摂取しているカーボをカウントしてみてください。
糖質ゼロはダメですが、
100%ジュースだから、今の季節は芋栗美味しいからこれは体にいいしとか言って今、食べる理由を探している場合ではないです。
痩せたいならば食べ方、食べる時間です。
健康的に痩せたいならば一食あたりのカーボは女性なら4.5から6カーボ
男性なら6から7.5カーボと言ったところでしょうか？
あなたのダイエットを応援しています。