おはようございます。
アメトピ掲載されたようです。
初のご訪問の方ありがとうございます。
いつもお読みいただいている方々もありがとうございます。
さて、私が推奨するダイエットは「食べて痩せる」がコンセプトです。
「私、水を飲んでも太るのよ〜」って思っている方こそお読みください！その現象、解決できると思います。
ダイエットにタンパク質はもはや常識になりつつあります。
そのタンパク質、2種類ありますよね？
・お肉、お魚、牛乳、乳製品を主体とした動物性タンパク質
・豆腐や大豆を主体とした植物性タンパク質
どちらも大事、偏りはいけません。
ではどのくらいの割合で食べたらいいのか？ですが。
人は1日に必要なタンパク質は標準体重にgをつけた量と言われています。
BMI(体重kg÷身長m÷身長m)が22が標準体重なんですが、
例えば身長160センチならば
22✖️1.6✖️1.6＝約56キロ
ならば必要タンパク質は56gとなります。
「じゃあ肉や魚で56g取れば…少ないね！」
ではありません。肉や魚に含まれるタンパク質はその重さの2割程度。
だから56gならば約300gほどが必要になります。
結構な量です。
この300gを動物性、植物性で摂取するのですが、割合は７対3くらいの割合がいいです。
・朝は豆腐入り味噌汁と納豆と卵や魚
・昼は肉や魚
・オヤツ(食べるならば)ヨーグルトやチーズ、プリン(プッチ◯みたいなのじゃないやつ)
・夜は魚や肉、豆腐など
こんな感じで食べると必要量確保出来ます。
今日は少し専門的になりました。
もう少し優しい解説が必要であればコメントください。
あなたのダイエットを応援しています。