【管理栄養士（修士）／27年・2,000人の栄養指導】
たえです😊
→詳しい自己紹介はこちら
「夕食のご飯は減らしてるんです」
「夜はご飯を食べません」
栄養相談で、
そうおっしゃる方によくお会いします。
理由をうかがうと、
ほとんどが「太りたくないから」でした。
それで私はいつも、
「夕食も、ご飯を100gだけは
食べてほしいんです」
とお伝えしています。
夕食のご飯を「太らないため」に抜いてしまうと、
寝ているあいだに筋肉が削られて、
それが毎日続くと、
筋肉が少しずつ減っていってしまうからです。
■ 眠っているあいだも、脳は糖を使っています
夕食のご飯には、
翌朝までの燃料を用意しておく役目があります。
私たちが眠っているあいだも、
脳は糖を使い続けているんです。
脳だけで、夕食から翌朝までに30gくらい。
ご飯100gに入っている糖と、同じくらいの量です。
その燃料は、肝臓に貯めてあります。
体と脳の、燃料タンクのようなものですね。
でも、夕食のご飯を抜いたり、
減らしすぎたりすると、
寝ているあいだに
タンクが空に近づいていきます。
すると体は、
脳に糖を届けなくてはいけないので、
しかたなく自分の筋肉を壊して、
そこから糖を作り始めるんです😨
■ 脂肪から糖は、ほとんど作れません
「脂肪のほうを使ってくれたらいいのに...」
そう思いませんか😅
脂肪は、体を動かす燃料にはなります。
でも、脳に必要な糖に作りかえられるのは、
脂肪のうちの約1割からだけなんです。
糖を減らせば脂肪がどんどん減っていく、
と思われがちなのですが、
そうでもないんですね。
じゃあ、おかずをしっかり食べておけば
いいんじゃない❓️
そう思われるかもしれません。
でも、たんぱく質は消化にも吸収にも時間がかかって、
食べたあと少しずつ
筋肉や肌の修復に回っていくものです。
糖が足りていない夜は、
そのたんぱく質まで、
糖を作る材料のほうに使われてしまいます。
本来の、筋肉や肌を直す仕事が
できなくなってしまうんですね。
■ 夕食に、ご飯を100gだけ
糖質は、食べたらすぐ脂肪になるわけではありません。
まず肝臓と筋肉のタンクに入って、
体を動かす燃料として使われます。
ご飯100gは、
そのタンクに収まる量です。
「太らないため」に主食を抜いていたことが、
痩せにくい体をつくっていたのかもしれません。
夜はご飯を食べていない、という方は、
見直してもらえたら嬉しいです😊
私の普段の夕食はこのような感じです。
・‥…━━━☆・‥…━━━☆
🎁 最後に、プレゼントのお知らせ
メルマガに登録してくれた方へ
「コンビニで完全にそろう、痩せる1日献立」
をお渡ししています。
朝・昼・晩、そのまま真似するだけ。
🔽 受け取りはこちらから🔽
https://mm.jugemu.tech/p/r/aLmDPpKC
今日も読んでくれて、ありがとうございました😊
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ほとんどが「太りたくないから」でした。
それで私はいつも、
「夕食も、ご飯を100gだけは
食べてほしいんです」
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夕食のご飯を「太らないため」に抜いてしまうと、
寝ているあいだに筋肉が削られて、
それが毎日続くと、
筋肉が少しずつ減っていってしまうからです。
■ 眠っているあいだも、脳は糖を使っています
夕食のご飯には、
翌朝までの燃料を用意しておく役目があります。
私たちが眠っているあいだも、
脳は糖を使い続けているんです。
脳だけで、夕食から翌朝までに30gくらい。
ご飯100gに入っている糖と、同じくらいの量です。
その燃料は、肝臓に貯めてあります。
体と脳の、燃料タンクのようなものですね。
でも、夕食のご飯を抜いたり、
減らしすぎたりすると、
寝ているあいだに
タンクが空に近づいていきます。
すると体は、
脳に糖を届けなくてはいけないので、
しかたなく自分の筋肉を壊して、
そこから糖を作り始めるんです😨
■ 脂肪から糖は、ほとんど作れません
「脂肪のほうを使ってくれたらいいのに...」
そう思いませんか😅
脂肪は、体を動かす燃料にはなります。
でも、脳に必要な糖に作りかえられるのは、
脂肪のうちの約1割からだけなんです。
糖を減らせば脂肪がどんどん減っていく、
と思われがちなのですが、
そうでもないんですね。
じゃあ、おかずをしっかり食べておけば
いいんじゃない❓️
そう思われるかもしれません。
でも、たんぱく質は消化にも吸収にも時間がかかって、
食べたあと少しずつ
筋肉や肌の修復に回っていくものです。
糖が足りていない夜は、
そのたんぱく質まで、
糖を作る材料のほうに使われてしまいます。
本来の、筋肉や肌を直す仕事が
できなくなってしまうんですね。
■ 夕食に、ご飯を100gだけ
糖質は、食べたらすぐ脂肪になるわけではありません。
まず肝臓と筋肉のタンクに入って、
体を動かす燃料として使われます。
ご飯100gは、
そのタンクに収まる量です。
「太らないため」に主食を抜いていたことが、
痩せにくい体をつくっていたのかもしれません。
夜はご飯を食べていない、という方は、
見直してもらえたら嬉しいです😊
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今日も読んでくれて、ありがとうございました😊