今年も残すところあと15日
最近原因はよくわからないんだけど
なんだか不調なんだよね・・・
と感じていませんか。
例えばこのような症状
✅頭痛
✅集中力の低下
✅日中の強い眠気
✅食欲不振
✅腹部の不快感
✅胃もたれ
✅体に力がはいりにくい
✅筋肉痛
✅足がつる
さらに
✅口の中がねばつく、つばが少ない
✅便秘になった（前よりひどくなった）
✅足のすねがむくみ、
靴下のゴムの跡が10分以上残る
✅皮膚のハリがなくなり、手の甲をつまみ上げて
離した後、跡が3秒以上残る
もし
1つ以上当てはまれば
それ
「隠れ脱水」かも！？
え～脱水？？
汗かいてないけど・・・
と思われるかもしれませんね。
夏は汗をかくから
こまめに水分補給をしますが
冬は寒いので喉の渇きを
感じにくく水分補給が減りがちです。
またトイレが近くなるのが嫌で
飲まなくなる方もいらっしゃいます。
なぜ汗をかいていないのに
脱水状態なるかというと
「乾燥」です！！
体液は汗や尿のほか、
皮膚からも水分が蒸発しています。
とくに湿度が低く、
暖房をつけると水分の蒸発が
進むので、より体液が
失われやすい傾向になります。
知らず知らずのうちに
自覚のないまま脱水状態に
陥ってしまうのです。
対策としてはこまめな水分補給と
３食の食事です
１日に必要な水分量は2.5Ｌ
そのうち
食事 1.5Ｌ
飲み物 1～1.2L
単純に飲み物だけ摂取しても
水分補給はしにくいです。
というのは
水分は水のままでは体内に吸収しずらく
糖や塩などが含まれていると
吸収しやすくなります。
だからといって
スポーツドリンク中心にしたら
砂糖と塩の摂取過剰になってしまいます。
そこでおすすめが！！
「ごはん&みそ汁」
ごはんはお米に水を加えて炊くので
パンや麺類よりも
水分を多く含みます。
また糖質は体内に入るとき
水分も一緒に蓄えてくれるので
水分保持できます。
だから糖質制限をして
ごはんを減らしてる方
16時間ダイエットで食事回数が
１日２食の方は
隠れ脱水になる確率がさらに高くなる
（⚠️ちょ～～～危険！！！！！⚠️）
余談ですが
冬に脳卒中や心筋梗塞のリスクが高くなるのは
１つは寒さによる血圧の上昇
もう１つは
脱水によって血液が濃くなり
血栓ができやすくなるんですよ！
血栓ができやすい食事は
脂質とたんぱく質中心の食事と野菜不足
（流行りのダイエットはこ・わ・い）
あと忘年会でお酒を飲むと
脱水しやすいので
チェイサーで水分補給もお忘れなく
最近、なんとなく調子が微妙と
感じていたら
・朝目覚めに白湯コップ１杯🥛
・入浴前後 コップ1杯🥛
・就寝前 コップ1杯🥛
は忘れずに飲んでくださいね
最後までお読みくださり
ありがとうございます♪
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