今年は花粉症ひどい・・・
車が花粉で粉だらけで汚い
これが舞ってると思うと恐ろしい
ここ4年ほど私は病院で花粉症の薬は
もらっていません。
私より酷かった夫も
毎年、花粉症の時期は機嫌が悪かったけど
今年は症状が市販の点鼻薬だけで済むせいか
機嫌も良い
この時期になると
赤いパッケージのヨーグルト
R－〇がスーパーでたくさん並んでるのを
見かけますが・・・
見かけますが・・・
けっこう
良いお値段ですよね（笑）
でですね
私が気になっちゃうのは原材料
でですね
私が気になっちゃうのは原材料
乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖／安定剤（ペクチン）、甘味料（ステビア）、香料、酸味料
ぶどう糖果糖液糖と砂糖が入ってるから
空腹時に飲んだら血糖値が急上昇しちゃう
こういうところ見てるのかな
と
心配・・・
だから私はわざわざ買わなくても
食事を気を付けるだけで
花粉症対策したいんですよ～
花粉症だけで考えたらいいのかもしれないけど
健康や美容というもっと広い視点で考えたらね・・・
健康や美容というもっと広い視点で考えたらね・・・
ちなみに食事は１回食べたから花粉症予防が
できるというわけではありませんよ。
以下の食材を毎日
食べ続けることがコツ！
～花粉症対策おすすめ食材～
①乳酸菌を含むもの
例：乳酸菌飲料／ヨーグルト／味噌
飲むヨーグルト／キムチ／
ぬか漬け など
②食物繊維を含むもの
例：にんじん、れんこんなどの根菜／
わかめなどの海藻／穀類／大豆 など
③食物繊維とオリゴ糖をバランスよく含むもの
例：きな粉／ごぼう／いんげん／バナナ など
④EPA（エイコサペンタエン酸）や
DHA（ドコサヘキサエン酸）を含むもの
例：イワシ／サバ／サンマなどの青魚
⑤ビタミンC,E,βカロテンを含むもの
ビタミンCの例：グレープフルーツ／
赤ピーマン・黄ピーマン／ブロッコリー など
ビタミンEの例：アーモンド／オリーブ油／
うなぎ など
βカロテンの例：にんじん／かぼちゃ／
ほうれん草 など
これらの食材を効率よくとるコツは・・・
ご飯＆味噌汁とおかず１品でOKですよ。
この時期になると、花粉症に良いレシピ
がテレビや雑誌で取り上げられますが
（私も依頼が来ています
）
）とにかく毎日取り入れること！！
そうすると腸内環境が整います。
腸内環境が整うと、
免疫力がアップします！！
味噌汁の野菜を３種類加えるだけで
乳酸菌・食物繊維・ビタミンC
ビタミンE・βカロテン
が補えます。
実は花粉症対策のための
スーパー食材があります！
それは「雑穀」です。
雑穀にはビタミンやミネラルが
多いだけでなく、
抗酸化作用があります。
腸内細菌は
活性酸素に非常に弱く
活性酸素が増えると
腸内細菌が減ってしまいます。
腸内細菌が減ると
腸内環境が悪化し、
花粉症などのアレルギー症状を
引き起こしやすくなります。
ですので、抗酸化作用のある
雑穀を食べ続けると
活性酸素を除去できるので
結果的に
腸内細菌を守ることができます！
是非、花粉が飛ぶ前に
今から「ご飯＆味噌汁」で
花粉症対策をしていきましょう！
食べるを学んで楽しんで！
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