毎日をおいしく！人生をたのしく豊かに！！
食の専門家
管理栄養士 神田由佳です
暑くなってきましたね〜
冷たい飲み物が恋しい季節になってきました
みなさんは1日に水分を
どれくらいとっていますか？
コロナ感染予防で
今みんなマスクをしていますよね？
マスクをつけていると
口の中の渇きを感じにくくなるので
意外と水分をとらなくなるんです！
成人だと１日に2.5L必要とされていますが
そのうち
1.2Lはお茶や水などの飲み物から
残り１Lは３度の食事から
残りの0.3Lは食事をすると
自然に体内で水分が作られています。
１Lもの水分を食事からとるなんて
イメージがしにくいと思いますが
ご飯もですが
野菜や例えばお豆腐など
具をたくさん入れた味噌汁で
0.3～0.4Lくらい
水分を摂取できるんですよ
なので
１日３回食事をすると
必要な１Lは補えます！！
でも１日２食とか
しかも朝はパンだけとかスープなどの汁物がない分
飲み物でとれば良いのでは？と思いますよね
数字上ではそうかもしれませんが
１度に水分を摂ると
余分なものはすぐにおしっことして排泄されて
しまいまうんです
また冷たい飲み物は胃腸のはたらきを低下させます。
水分は喉が渇く前に飲む！
１～２口で潤う！！そんなイメージです。
ただ汗のかき具合は個人差があるので
自分の体調に合わせて水分補給をしてくださいね
私はマイボトルを持ち歩いて
休憩時間ごと水分補給してます
