人生を楽しく美味しく！
豊かにする食の専門家
管理栄養士 神田由佳です
ちゃんと眠れてますか？
その睡眠に満足していますか？
私は毎朝５時に目が覚めます！
ぐっすり眠れているので爽快な気持ちで
一日がスタートできています
睡眠の質を高めると
疲れがとれるだけでなく
生活習慣病の予防にもなります！
ぐっすり眠れる＝睡眠の質ってすごく重要！
なのに睡眠時間を十分なのに疲労感があったり
なかなか寝付けなかったり眠りが浅いとか
睡眠トラブルを抱えている方は
意外と多いのです。
今まで眠れてたのに急に眠れなくなった・・・
そんな世代がアラフィフ！
更年期にさしかかるアラフィフ世代は
睡眠の質が大きく変化する時期でもあります
痩せにくいというか
太りやすくなる時期でもあるので
夕食で〝ご飯〟を抜く方も意外と多いのですが！！
眠れない人ほど「お米」を
食べましょうー！！
「お米」を食べることと
睡眠の質には相関関係があるんです
夕食にご飯（米）をしっかり食べると
夕食後の睡眠は深い眠りに入りやすいと
言われています。
それは睡眠に関わるメラトニンを作る
〝セロトニン〟が関係しています
肉や魚などの動物性のたんぱく質に含まれている
必須アミノ酸の「トリプトファン」は
米や大豆にも含まれているからです！！
もしサラダだけとか
あるいはうんと軽めに済ましているなら
今すぐやめてくださいね
不眠は続くよどこまでも！です
スーパーに行けず
夜、晩ごはんのおかずに肉や魚がない！！
そんな日もありますよね
であれば炊きたてご飯と
具をたくさん入れた味噌汁だけで！！
トリプトファンを含み、
トリプトファン➡セロトニン➡メラトニン
へと変わる過程で必要な
炭水化物からのエネルギーも
ご飯で補るので！！
サプリ等を飲まず食事のみで必要な栄養が補えます
ご飯＆具だくさん味噌汁、最高ではないですか！！
アラフィフの世代のみなさんも
これ食べない手はありませんよ
