こんばんは
人生を楽しく豊かにする食の専門家
管理栄養士 神田です
今朝も冷えましたね。
主人が芋虫のように、タオルケットにくるまって寝ていてかわいそうだったから、
お布団を冬用に変えようとは思ったのですが・・・
シーツが見当たらず、まだ夏のひんやりシーツのままです
ひんやりタオルケットではさすがに寒いので、生地が厚めのものに変えました。
今日は、大の字になって眠れるでしょう。
もし、私が極度の冷え性が改善
されていなかったら、
即、冬支度をしはじめています。
でも、自分でも驚くくらい、体の中からポカポカしているので、「週末に冬物に変えようか～」って感じでした。
昨日のブログでもちょっと、お伝えしましたが、
なぜ、２０年以上悩まされた極度の冷え性の私が、ポカポカの体質に変わったかというと
寒い～ってしなくて済みますよ
「１日２合のご飯🍚」
を食べているからです
とくに、
朝食のご飯🍚
がおすすめ。
朝は体温が下がっています。
朝食でご飯🍚をしっかり食べることで、体温を上げることができます。
朝、体温が上がれば、１日中、ポカポカしています。
昨年までの私は、朝はパンでした。
私はパンが大好きで大好きで
毎朝ホームベーカリーで焼き立てのパンを食べるのが、１日の楽しみだったんです。
ただ４０代になり、体の冷えが続くことで、さらに肩こり、頭痛、腰痛が酷くなりました。
そして、痛み止めがないと生活できないときもありました。
どうしても、薬から離れたくて、「ご飯とみそ汁」中心の食事に変えました。
そしたら、徐々に体が変わっていくんですよ！
冷え性の方へ
①体を冷やす食べ物を減らしましょう。
小麦粉・白砂糖・牛乳など
これを上げたのは、私が一番常習していたもの。
それを控えたら、体が変わりました。（時々は食べていますよ）
②熱を作るご飯🍚を１日２合食べましょう。
特に朝、ご飯を食べると熱がつくられます
③適度に体を動かしましょう。
私は運動が苦手です
今やっていること：気が付いたら腕を回す。足を膝上まで上げる。ちょっとストレッチ。自由にお部屋で踊ってる。
やるぞーーーーってなると、続かないので、ちょこちょこやるようにしています。
④よく噛んで食べ、食事が終わったら、体が温かくなるのを感じる
２０分かけて食べています。３０回よく噛んでは意識していますが、知らない間に飲み込んでしまっているので、おそらく３０回噛めていないでしょう。
食べ終わりの時間を決め、そこまでは食事をするようにすると、３０回噛むを意識しなくても、自然に噛んでいます。
また、パクパク食べるということが減りました。
今は、食後に体を動かすと、汗をかけるようになりました。
是非、冷え性の方、試してみてくださいね。
※代謝を上げたいかたもおすすめですよ。
実は冷え性対策におすすめの食事がまだあります。
私はこれで、一気に変わりました。
これは次回
ではまた明日
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