こんばんは
人生を楽しく豊かにする食の専門家
健康食育シニアマスター 管理栄養士 神田です
今週は専門学校の授業が始まったので、生活リズムは通常通りに戻りました。
やっぱり久しぶりの授業は、気合が入り過ぎちゃいますね。
気合いが入ると、自律神経が乱れるせいか、お腹の調子が悪くなります
体って、本当に正直ですよね。
とくに脳と腸は密接な関係があるからです。
朝からお弁当を作り、洗濯をし、１日の準備をし出かけるとなると・・・
あわただしい
このリズムに慣れているときはトイレでスッキリできますが、生活リズムが切り替わるときは、乱れがちです。
腸がすっきりしないと、なんとなく体が重い
今日は休みだったので、【腸活日】
腸の調子が良いと、１日爽やかにすごせますね。
私がやっていること
・起きる前に呼吸法
４秒かけて息を吸い、８秒かけて息を吐く
自律神経を整える
・起きる上がる前に腸のマッサージ
・ストレッチ
・コップ１杯の白湯
・朝食 雑穀ご飯と具沢山みそ汁
・食後 酢入り炭酸水
・ストレッチポールでストレッチ
・昼食 雑穀ご飯と具沢山みそ汁と納豆
・ストレッチと深呼吸
・お風呂でゆっくり腸マッサージ
これらはチョコチョコやります。
気合を入れてやると、意味がない。
なんとなく、楽しくやっています。
気分も落ち着くし、腸が動いてきます。
腸活のために、食物繊維や発酵食品、乳酸菌なども必要です。
でも、あまり意識しすぎると、結構疲れてしまいますよね。
実は、雑穀ご飯で食物繊維が補えるので、わざわざ食物繊維が多いメニューを考えなくてもいいんですよ
週末に腸を整えておくと、週明けがスッキリしますよ
腸がきれいだと、肌の調子もばっちり
キレイ肌で月曜日から始められるよう、明日も腸活日にします
毎週続けていくと、マイナス５歳肌も間違いなし
ちなみに全部、やる必要はありません。
あくまでも楽しく、気分転換です。
ではまた明日
健康情報がたくさんありますよね。
すごく気になる内容も多々あると思います。
ただそれが、あなたにあっているかどうかはわかりません。
このようなお悩みのある方、ご相談ください。
☑テレビでおすすめと言われた食材を食べ続けたら、飽きてしまって、何を食べたらよいかわからない。
☑やってみたいけど、失敗したくないから、できない。
☑ほとんど外食で、自炊したいと思うけど、自分で作るのは大変と思い込んでいる。
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