皆さん秋といえば何を思い浮かべますか？食欲の秋や読書の秋などいろいろあると思います、僕はやはり秋と言ったらスポーツの秋！
さらに言えば筋トレ
の秋！ということで今回も筋トレのブログを書いていこうと思います。
今回は体の主な筋肉の紹介とその筋肉のトレーニング方法を紹介したいと思います。
体の主な筋肉をいくつか挙げると大胸筋や広背筋、大腿四頭筋といったものがあります。
筋肉の場所は以下の通りです。
https://www.jpa-powerlifting.or.jp/musclename
まず大胸筋を大きくするトレーニング方法はいくつかありますのでピックアップして紹介していきたいと思います。
一つ目皆さんご存知の通り、腕立て伏せです。腕立て伏せは大胸筋だけでなく三角筋、上腕三頭筋などが鍛えられます
コツは頭から脚までが一直線になっていることと、床に胸がギリギリつく位置まで体を落とすことです
難しい場合は、膝をつきながら行うことをおすすめします。
もう一つはこれも皆さんご存知の通り、ベンチプレスです。ベンチプレスも腕立て伏せと同じように三角筋や上腕三頭筋などが
鍛えられます。ベンチプレスは筋トレのBIG3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）という筋トレの王道中の王道の一つです
これをやっていれば間違いなしという種目で大きな効果が期待できます
ですがこれは家でやることは難しく、ジムなどの専門的な施設じゃないとできないと思いますので、ジムに行く余裕がなかったら
腕立て伏せをおすすめします
次に広背筋です、広背筋は背中の大きな筋肉でこれを鍛えると上半身が大きくなり逆三角形のような美しいからだを手に入れる
ことができます。おすすめのトレーニングは懸垂です。これは一回一回がきついですがその分多くの負荷がかかります
ので短時間で効率的な筋トレです。
一番いい方法は画像のように広く腕の幅をとることですがこれは初心者の方はかなりきついです、なので肩幅ぐらいの広さで
懸垂することをおすすめします。効率は落ちますが回数をこなしていくことで段々と広く懸垂することができると思います。
最後に大腿四頭筋です
この筋肉は身体の中で最も大きくて強い筋肉で、ここを鍛えることで運動能力がかなり向上します。
おすすめのトレーニングはみんな大好きスクワットです！
これもBIG３のひとつで自宅でも簡単にできるので一番おすすめです
スクワットのコツは膝を痛めてしまわないように膝がつま先を超えないようにすることと、太ももと地面が平行になるように
曲げることです。こうすることで大きな大腿四頭筋を作ることができ、スキニーパンツがよく似合うようになると思います！
皆さんも筋トレに興味があったら是非調べてみてください！