みなさんお久しぶりです！筋トレ初心者のエイトです。
前回は主要な筋肉とそれに伴うトレーニングを説明しました。その中の一つに大胸筋のトレーニングとして腕立て伏せを紹介しました。
自分が一番よくやっているトレーニングなのですが腕立て伏せの種類はなんと５０種類近くあるらしいのです。
なので今回は腕立て伏せをテーマにブログを書いていこうと思います
何種類か腕立て伏せを紹介しようと思ったのですが、そうするとブログがとても長くなってしまうので基本の腕立て伏せを詳しく紹介していこうと思います。
プッシュアップ
こちらが基本の腕立て伏せです、英語ではプッシュアップと言うそうです。みなさん知っていると思います、ですがきちんとフォームを意識しながら行っていますか？筋トレは悪いフォームで１００回行うより、正しいフォームで１回行うほうがためになります。
ここでおさらいしておこうと思います！
１、肩幅より少し広めに幅をとる
・体は肩からかかとまでまっすぐに意識する
２、体をゆっくりと下げる
・肘が９０度になるぐらいまで下げる
３、降ろしたところで１秒間キープし体をゆっくり上げる
４、２～３を繰り返す
筋トレは何事もゆっくりやることが肝心です、ゆっくりやることで負荷が増すからです。
これが正しいプッシュアップのやり方です！１度やってみてください、意外と苦戦するかもしれません。
自分はこれを１セット３０回×３でやっています。最後の方は腕をピクピクしながらやっています笑
あまり腕立て伏せをやらない人がやると腰が落ちてきちゃっておかしなフォームになってしまうと思います。
自分も最初はそんな感じでした笑
ですが慣れてくると段々とフォームもきれいになっていきますので諦めずに頑張ってみてください！