1. 【嗅覚】ひのきチップやウッドディフューザーで「天然の森林浴」
大がかりな家具を替えなくても、**「香り」**なら今すぐ取り入れられます。
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具体的な方法: 小さなサシェ（香り袋）に入った「ひのきチップ」を枕元に置くか、木製の「アロマディフューザー（精油を垂らすだけのウッドブロック）」を使います。
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睡眠への効果: 木の香り成分「フィトンチッド」は、副交感神経を優位にし、心拍数を安定させる効果があります。寝室に入った瞬間にふわっと木の香りがすることで、脳が「リラックスモード」に切り替わります。
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入手しやすさ: 雑貨屋やネット通販で1,000円〜2,000円程度で手に入ります。
2. 【視覚】木製の間接照明で「1/fゆらぎ」を取り入れる
寝る前の目に入る光を、プラスチックや金属ではなく**「木」**を通したものに変えます。
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具体的な方法: シェード（傘）が木製、または台座が木の小さな間接照明をベッドサイドに置きます。
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睡眠への効果: 木目には「1/fゆらぎ」と呼ばれる、人の心を落ち着かせる不規則なリズムがあります。木を通した温かい光（電球色）を見ることで、メラトニンの分泌を妨げず、穏やかな入眠を促します。
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入手しやすさ: 最近は3,000円前後の手頃な木製テーブルランプも多く、置くだけで寝室の雰囲気がガラッと変わります。
3. 【触覚】木製トレイやコースターで作る「おやすみ儀式」
寝る前のスマホを置く場所や、飲み物を置く場所を**「木」**に変えるアイデアです。
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具体的な方法: 寝室のサイドテーブルに小さな木製トレイを置き、寝る前のスマホの定位置にしたり、ハーブティーを置くコースターを木製にします。
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睡眠への効果: 木は金属やガラスと違い、触れた時に「ヒヤッ」とせず、人肌に近い温もりがあります。寝る直前に自然素材に触れることで、デジタルな刺激から解放され、心理的な安心感（タッチケア効果）が得られます。
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入手しやすさ: 100円ショップや無印良品などのキッチンコーナーにあるトレイで十分代用可能です。
