こんばんは。
今日は蒸し暑いね・・・。訳もなくイラっと・・・。
あ、そうそう、ニックネームを『エイスケ』にしました。
前のは、ＩＤがそのままだったのでね。
そんなんで、『エイスケ』で宜しくお願い島津班！！
さてさて、昨夜は筋トレに行きました。
でも、妙に込んでて、あまり出来なかったかな。。
あ、ベンチプレスは、普通に７０㎏挙がるようになりました！！
で、たまには、違う趣で、
読んで下さってる人向けに書いてみます。。
ドンドン薄着になっていくこの時期やはり気になりますよね？？
って、訳で、Ｓ様、および女性の方向けに、
お勧めのトレを何種か書いてみます。。
先ずはやはり、お腹・・・。
普通の腹筋って、勢いや反動をつけてしまうので、
あまり効果も出なく、また腰も痛めます。。
それと根性が必要ですもんね！？
お勧めは、かんなカタチ。。
ター○ンから、写真拝借！？
足を、上図のように、９０度９０度に曲げ、
頭を抑え、上半身をコレくらいだけ上げる。。
その際、腹筋に意識を持っていきます！！
楽そうに見えて、結構キマス・・・。
３０回も出来れば上等です。。
そして、お腹は、前だけに注目しちゃいますが、
横、『くびれ』も、大切ですよね！僕も好きです！！
で、横に効くのはコレ。。
またまた・・・。
片手にウエイトを持ち、へそを中心に横にひねります。
大切なのは、ウエイトを持った逆サイドの腹筋で、
引っ張り上げるようにやる事！！
筋肉って基本、縮む方向に作用するんです。
だから、この人の場合、右横の腹筋を縮ます感じで！！
コレを左右１０回×３セット。
あとは、やはり二の腕ですよね！！
気になるのは、下側のプルプルですよね？
ならば、コレ。。
またまた、拝借・・・。
このように、ウエイトを持ち上げます。
イラストでは分らないけど、左手で、右ひじの下辺りを固定。
そして、二の腕下側の筋肉に意識しやってください。。
これも、左右１０回×３セット。。
で、ウェイトの重さなんですが、
女性の場合、１５回から２０回を、やっとでこなせる重さだそうで。
その辺に有りそうな物で、代用できそうなのを探してみて！！
ではでは、今回はこんなんで！！