こんばんは。
今宵は久々の筋トレ。
なので、少し緊張しました！？
内容は、
いつものように、ベンチプレスから。
先ず、４０㎏を１０回。５０㎏を８回。５５㎏を５回。
そして、６０㎏を３回、３セット。
ダウンの意味で、５０㎏ ８回、４０㎏ １０回。
その後は、レッグプレス、約１３０㎏ １０回 ３セット。
ラットプルダウン（後背筋）４５ｋｇ ５０ｋｇ ４５ｋｇと、
逆手ナロー、順手ワイドと、１０回 ３セット。
あと、バーエンドを持ってのワイド４０㎏ １０回 ２セット。。
レッグエクステンション（足前部）、３０㎏ １５回 ３セット。
レッグカールカール（足後部 尻） ２０㎏ １０回 ２セット。
ショルダープレス（肩） ４０㎏ １０回 ３セット。
バタフライ（胸） 約５０㎏ １０回 ３セット。
ローイング（後背筋） 約５０㎏ １０回 ３セット。
これで、マシンは終了。
腹筋台にて、角度をつけて、３０回。
そして、足上げの腹筋 １０回。
その後は、
３０㎏のバーベルで、腕、肩のトレを３種、１０回 ３セット。
１４ｋｇのダンベルで、二の腕前面、１０回 ３セット。
１０㎏のダンベルで二の腕の後面のトレを １０回 ３セット。
また腹筋をやって終了
いや～、久々のトレは緊張するね！！
でも、トレ後のプロテインが美味しいです！！！
あ、コメ返、遅れてます、スイマセン・・・。