こんばんは。
最近、アメンバー記事続いちゃっててスイマセン。。
でも、そこそこ筋トレだけは行けてるので書きます。
今日は、ＷＢＣだからか、少しだけ空いてました。。
先ずは、ストレッチ。
そして、バランスボールを使って腹筋30回。
いつもは、マシンはベンチプレスからと決めてるんだが、
占領しちゃってる人がいたので、後回し・・・。
なので、バタフライ（胸） 約６０㎏ １０回 ３セット。
レッグプレス、約１３０㎏ １０回 ３セット。
ラットプルダウン（後背筋）４５ｋｇ ５０ｋｇ ４５ｋｇと、
逆手ナロー、順手ワイドと、１０回 ３セット。
ショルダープレス（肩） ４０㎏ １０回 ３セット。
ローイング（後背筋） 約５０㎏ １０回 ３セット。
そして、ベンチも空いたので、
４０㎏ １０回、４５㎏ ８回、５０㎏ ８回、
５５㎏ ５回 ６０㎏ ３回×３セット
ダウンの意味で、５０㎏ ８回、４０㎏ １０回。
いつも、ベンチを後回しにした場合、
他のトレで疲れてしまい、ちゃんと出来ないんだけど、
今日は、普通に出来ちゃいました！なんで？？
これで、マシンは終了。
腹筋台にて、角度を強めで、３０回。
そして、足上げの腹筋 １０回。
その後、３０㎏のバーベルで、
肩、二の腕のトレ、３種。。
あとは、ダンベルで細々とやり、もう一度腹筋。
それで、終了！！
でもね、木曜日の夜、久々に天気が良かったのと、
実は走ってる！なんて話しを聞き、僕も走りました！！
近所の一角を５周ほど。５ｋｍも走れたかな？？
徒歩に毛が、いや産毛が生えた程度のスピードだけど、
達成感だけは味わえました・・・。
でも、そのおかげで、今も筋肉痛・・・。
明日は、大丈夫かな？でも天気も心配だよね！？
特に内容は無いのに、また長いですね、スイマセン・・・。