こんばんは、今日も暑かったですね。
今日のトレの内容。
読んでもつまらないと思いますが、
僕のテンション維持の為に書きます、スイマセン。
先ずは、ストレッチの後、
バランスボールを使って、腹筋30回。
そして、ベンチプレス。
４０㎏×１０回 ５０ＫＧ×８回 ５５ＫＧ×５回
そして６０㎏×３回を３セット。
ダウンの意味で、
５０ｋｇ×８回 ４０㎏×１０回
その後マシンは、
レッグプレス（まんま足です）、１３９㎏×１０回
ショルダープレス（肩）、３５㎏×１０回
ラットプルダウン（後背筋）を、
逆手のナロー、４０ｋｇ×１０回、順手のワイド、４０㎏×１０回
バタフライ（胸）、４９㎏？×１０回
ローイング（後背筋）５０㎏×１０回。
これを、各々３セット。
そして、腹筋台で、
角度を付けての腹筋、３０回。
そして、足上げの腹筋を１０回。
その後、２５㎏のバーベルで、
肩のトレ、２種、上腕二頭筋、一種を１０回３セット。
８㎏のダンベルで、三頭筋を１０回３セット。
最後に、１０ｋｇのダンベルで、
上腕二頭筋、上腕三頭筋、後背筋を１０回３セット。
そして、また、腹筋。
その後、ラットプルダウンが、イマイチ納得いかないので、
バーの端を持ち、重さも３０㎏に減らし、１０回を２セット。
どうも、後背筋と言うより、腕の力でやってる感じがするんです。
ラットプルダウンって、ＣＭで山ピーがやってるヤツです。
ＣＭでは、『上腕二頭筋』って連呼してますが、
あれは、主に後背筋を鍛える物です。
今日は、以前に行っていたメニューをこなしました。
ただ、『モタナイ』ので、ウェイトは若干軽めにして、
メニューをこなす事に、重点をおきました。
でも、何を書いてるのか、分からないですよね？
僕も、ターザンを見ながら書いてます。
イチイチ、運動の名前なんて覚えてません・・・。