第１回（5/23）との比較結果
体重 ：－１．７kg
筋肉量 ：＋１．８kg
体脂肪量：－２．６kg
体脂肪率：－４．１％
周囲径
ウェスト：－３．７cm
ヒップ ：－２．６cm
太もも右：－１．０cm
太もも左：－１．２cm
第２回
からさほど変化がありませんでした。
週２～３のペースで通っているのにあまり変化がないのは少し残念。
キープできていた、といい意味でとらえるべきか。
太ってはなかったのでね。
特に残念だったのはせっかく上がった体幹が下がってたこと。
トレーナーに軽く感じるマシーンは無いかと聞かれ胸筋、背筋を鍛えるマシーンが特に軽く感じていたので見てもらいました。
そしたらどうやら私は腕力で押しているように見えるとのこと。
確かに。やってる自分も対象部位が鍛えられている感じがしなかったと伝えたら
だから腕だけ筋肉量が高いのかもね、と。
なるほど。
腕は鍛える対象に入れてないのに、筋肉がなぜか飛びぬけて高いのはその影響もあってか。
というわけで使用時のポイントと姿勢を再レクチャ。
さらに体幹メニューも２コ追加されました。
結果でもう１つ残念な点は、第２回と比べて筋肉量が若干減ってたこと。
いつものメニューを聞かれ、筋トレは指示通り行い、あとは自転車またはジョギングを３０～４０分していると伝えました。
脂肪燃焼を促進させる有酸素運動は、私の体型(？)だと心拍数114～133が目安。
それを超えると脂肪も燃焼してくれるが筋肉も減ってしまうよ、とのこと。
なるほど。
確かに。自転車、心拍数150くらいでやってましたよ。そういえば。
というわけで早速ギアレベルと回転数を落として130キープで６０分走ってきました。
へぇ～～～～体ってわかりやすいですね。面白いです。
次からは今回の注意点をちゃんと意識してやってみようっと。
１ヵ月後はどのような結果が待ち受けているのでしょう。楽しみ。
あ。
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見事クリアしたので千円分のクーポンいただきましたV(^-^)V