ピラティスレッスンのお知らせ💕
赤穂市のＰｌａｃｅウメモトさんでピラティスレッスンを開催します！
●日時：2025年12月11日（木）10：00～11：00
●会場：Ｐｌａｃｅウメモト（兵庫県赤穂市坂越２１９１）駐車場有
●定員：8名
●参加費：1000円
お申し込みはLINEにて受付中😊
初めての方の大歓迎！
しなやかに気持ちよく動けるカラダを作っていきましょう💕
参加をお待ちしております🌟
LINEはこちら↓
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市販のスポーツドリンクって…
甘すぎたり、人工甘味料や添加物が多かったり😢
毎日飲むのはちょっと心配…
でも、家にあるもので簡単に作れるって知ってました？
🍋しかも レモン果汁で味を自分好みに調整できて、無添加＆コスパ最強！
熱中症予防や夏バテ対策に、ぜひ作ってみてね💪
🔥熱中症予防・夏バテ対策に
【手作りスポーツドリンク】
（材料｜約500ml分）
・砂糖 20g（大さじ2と少し） はちみつでもOK
・塩 小さじ1/4
・水 500ml
・レモン果汁 お好みの量（大さじ1〜3）
※レモンなしでもOKだけど、あると飲みやすくなるよ！
※はちみつは１歳未満のお子さんには与えないでください
ちなみに私の愛用しているレモン果汁はこちら↓
（作り方）
① 材料をボトルに入れてよく混ぜるだけ！
☝️ポイント：
・レモン果汁入りは、ステンレスボトルには入れないでね（酸に弱い）
・その日に飲み切ること
・水より早く吸収されるから、発熱・熱中症・下痢などの脱水時にもおすすめ！
・砂糖はてんさい糖や粗製糖がおすすめ
・塩はぬちまーす、海の精などミネラル多めだとより◎
私は水のペットボトルを１口飲んで、材料を入れて作ります。
ちびちび飲むと血糖コントロールにも使えます！
📹レシピ動画はこちら⇩
▶︎YouTubeでチェック
＼夏のセルフケアに／
このドリンクの5つのメリット
✅ 材料たったの4つ！とっても手軽（レモンなしなら3つ）
家にあるもので簡単に作れるので、毎日でも続けやすい！
しかもコスパが良い♪
✅ 無添加だから安心
市販のスポーツドリンクに含まれる人工甘味料や香料など添加物が気になる方にもぴったり。
✅ 熱中症対策に◎
水分・塩分・糖分をバランスよく摂取できるから、夏の外出や運動のお供に最適。
✅ エネルギー補給に
液体なので素早く体にエネルギーを届けてくれます。
✅ 疲労回復をサポート
レモンのクエン酸が疲労物質の分解を促してくれるので、運動後や仕事終わりにもおすすめ。
こんなシーンで飲んでほしい！
・ウォーキングや運動前後の水分補給に
・お子さんの部活やスポーツ観戦時に
・外出先の熱中症予防に
・朝の目覚めの一杯に
・夕方のだるさ予防に
さいごに
簡単・ヘルシーで体にやさしい手作りスポーツドリンク、ぜひ動画を見ながら試してみてくださいね！
「おいしかった」「アレンジしてみたよ」などのコメントも大歓迎です♪
＼元気な毎日は、小さなセルフケアから／
ぜひあなたの暮らしに取り入れてみてください😊
こんにちは😊
心と体を整えるセルフケアコーチのeikoです🌿
「朝起きたとき、腰が固まってる感じがする…」
「長時間座ってると、腰が重だるい…」
そんな方におすすめしたいのが、
布団の上でできる！簡単エクササイズ✨
▼朝晩のルーティンにぜひ♪
📺【YouTubeショート動画】
👉 腰痛対策に！腰まわりをゆるめる簡単エクササイズ
▽このエクササイズで期待できる効果
-
腰の張りがゆるんで楽に
-
腰痛の予防に
-
体の緊張がほどけてリラックス
-
腰まわりが軽く感じるようになる
▽「腰痛の原因の85％は不明」でも…
実は、腰痛の85％は医学的に原因が特定できないと言われています。
でも、私がこれまで多くのクライアントさんを見てきて感じる共通点は——
「がんばり屋さん」
「私がやらないと…」
自分がやれねば！という意識が強い方、もしくは無意識にそう思い込んでいる人です。
がんばり屋さんは腰に負担が来やすいので、朝晩ゆるめて心も体もリセットしていきましょう😊
まずは、お布団の上でゆる〜く動かすことからはじめてみましょう🍃
「頑張らないセルフケア」は続けやすいから
体がだんだん変わっていきます✨
これからも、心と体がふっと軽くなる
セルフケアのヒントをお届けしていきます！
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▼公式LINEではこんな情報をお届け中▼
☑ 真似するだけで「頭痛・肩こり・腰痛」がラクになるセルフケア
☑ スキマ時間で心と体が整うヒント
☑ 一生気持ちよく動ける体をつくるコツ
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一緒に、自分の体を大切にしながら
ごきげんに過ごせる毎日を手に入れましょう🌿✨
こんにちは！
心と体を整えるセルフケアコーチのeikoです😊
「なんだか脚が重い…」
「股関節が詰まってる感じがする…」
「太ももがパンパンに張ってる…」
そんな時に、ぜひ試してほしいのがこちら！
▼今すぐチェック👇
📺【YouTubeショート動画】
👉 脚が軽くなる！股関節スッキリエクササイズ
▽このエクササイズで得られるうれしい変化
-
太ももの張りがスッと楽に
-
O脚の改善サポートに
-
股関節の痛み予防にも◎
-
歩きやすくなる！
-
脚が疲れにくくなる
▽こんな方におすすめ！
☑ 股関節がガチガチ・ゴリゴリする
☑ 脚のラインが気になる
☑ 座りっぱなしで下半身が重い
☑ 歩くと疲れやすい
たった60秒でも、体の感覚はちゃんと変わります。
まずは、動画を見ながら一緒に動いてみてくださいね✨
これからも、心も体も整うセルフケアを
楽しくお届けしていきます♪
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一緒に、自分の体を大切にしながら
ごきげんに過ごせる毎日を手に入れましょう🌿✨
こんにちは！
心と体を整えるセルフケアコーチのeikoです😊
「朝から肩が重い…」
「パソコン作業の後は肩がパンパン…」
そんなお悩み、ありませんか？
今回は、
たった60秒で肩まわりがふわっと軽くなるエクササイズ動画を紹介します💡
▼こちらからご覧いただけます
🎥【肩こり60秒で解消】今すぐできる簡単エクササイズ
✔︎ デスクワークの合間に
✔︎ お昼休みにサクッと
✔︎ お風呂上がりのリラックスタイムに
道具もスペースもいらないから、
思い立ったらすぐできるのがポイント！
実際にやってみると、
「肩の位置が変わった！」
「腕が上がりやすい！」
そんな声もいただいています✨
もしよかったら、
動画を見ながら一緒にやってみてくださいね😊
椅子に座ったままでも
立ったままでもOK！
セルフケアは、「気持ちよく動かす」がカギ。
ほんの少しケアするだけで、
明日のあなたがラクになります🌈
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