現在発売中 #ESSE 2月号
表紙は目黒蓮さん。
『食べてないのに太る人 食べているのにやせている人』を #ダイエットコーチEICO が監修しました。
まさに私の得意分野です！
選択形式でやせる人と太る人の行動や選択が書いてあります。
是非読んでみてくださいね！
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毎日更新やってるんですが、
本当ごめんなさい。
眠い！！！
20:45だけど眠い！！
寝ます。
今日は頭を使った！
ママチャリもたくさん漕いだ！
ケーキを選べなかったから2個食べた！
ハッピーだった！
コーヒーは無糖にした。
今日はダイエット情報書けません！
寝ます！！！！！！
おやすみなさい！
今日東京は低気圧で頭痛でダウンでした。
前はそんなことなかったのに最近は体調で気圧がわかります。
土曜日も爆弾低気圧がくるらしくハラハラ。
頭が痛くなったらすぐに「頭痛ーる」というアプリでチェック&記録。
「くぅー！やっぱり爆弾だ」と納得しながら、水や薬を飲んでいます。
低気圧は生きるだけで精一杯なのでいつもの勉強を減らして、長め入浴と早め就寝です！
さて、今日は【見た目年齢】の話。
「え？年下と思ったら同じ年なの？」
そんな経験ありませんか？
実は“見た目年齢”を決めているのは、顔のシワやシミよりも体形(スタイル)です。
どんなにスキンケアやファッションを頑張っても、身体のラインが崩れてくると一気に年齢以上に見えてしまう。
私はこれを長年、現場で見てきました。
いくつかポイントがあるので、今日はこれを話しましょう。
まず多いのが、腰まわりの脂肪。
パンツの上にお腹が乗る、胸よりお腹が前に出る。これは単なる脂肪の問題ではありません。腹筋の衰えで内臓を支えられなくなり、ぽっこりお腹が定着していくのです。さらに更年期以降、女性ホルモンが減ることで脂肪は「ため込み型」に変化するので、腰回りにお肉がつきやすいのです。
次に猫背も要注意！
背中が丸まると、肩、背中や腰に脂肪がつきやすくなり、Tシャツ一枚だと丸い感じが出ます。さらに顎が前に出て二重顎、骨盤が歪んで下半身太り…姿勢は全身に影響します。同じ体重でも姿勢がぴんとしてるだけで、見た目年齢は大きく若返ります。
自分の意思では難しいので、コルセット、ウエストニッパーやガードルの力を借りると姿勢の維持のサポートになります。
姿勢が良いだけで美人度が上がります!
垂れたお尻
体重が軽くても、お尻のトップが下がるだけで一気に老け見えします。原因は筋力低下と骨盤の後傾。お尻が下がると脚の付け根も下がり、脚まで短く見えるという悲しい連鎖が起きます。
しかし、ヒップはトレーニングとウォーキングで体で一番最初に変わる部分です。私はヒップはすぐ若返ると思ってます。
二の腕のたるみは年齢のサイン！
使われる機会が少ない上腕三頭筋は衰えやすく脂肪がつきやすいです。むくみが重なると“ふりそで腕”に。ここに肌のハリ低下が加わると、一気に老化が進んで見えます。二の腕は特別なトレーニングがあってそれで細くなるからいつかお伝えしたい...!!
意外と見逃す 胸の位置！
バストは大きさではなく、「位置」が印象を決めます。姿勢、筋力、下着の選び方——どれが欠けても、年齢以上に見られやすくなる場所です。私はこれが一番痛い。妊娠中にカップ入りキャミソールを着てからラクでラクで気づいたら７年。
明らかに胸の位置が下がりました。
ああーーー！！！
1週間に数回は変えてみようかな。
今回提案したポイントは
、
年齢も関係ありますが、主にラクな習慣の積み重ね。
腰と背中と二の腕とお尻は自分から見えないから日頃は気にならないのです。
ただ後ろ姿を写真で見たり、鏡で見て「ヒッ」と小さな声をあげてしまうのです。
straykidsのバンチャンなんて背中がとても美しいので、美意識をあげていきます。
気づいたときに変えましょう。
体形は、今からでも必ず変えられます。
私も肝に銘じます！！！！！！！！！
自分のために書きました！！！！！！！
これからもダイエット情報発信するのでフォローしてくださいね。
ダイエットは【食事・運動・休養】の“バランス”です。
この3つで1番大事なのはなんだと思いますか？
実は【休養】です。
一番後回しにされがちな休養こそダイエットの肝。
「ダイエットって、結局なにから気をつければいいの？」
そう悩む人こそ、この先を読んでください！
ダイエットは
【食事】【運動】【休養】
この3つのバランスで決まります。
でも
全部を完璧にやろうとすると、必ず続きません。
だから大事なのは、
「おデブ習慣 → ヤセ習慣」に変えるために、
“自分がどこでつまずいているか”を知ること。
そこでおすすめなのが6つのチェックです。
ダイエットがうまくいくための
「6つのチェックポイント」
【食事】
・栄養バランスが崩れていない？
・間食が増えすぎていない？
【運動】
・ウォーキングなどの有酸素運動ができている？
・筋トレ（ボディメイク）を取り入れられている？
【休養】
・毎日6時間以上眠れている？
・シャワーだけでなく、入浴できている？
チェックを続けていくと、
「あ、私はここができてないかも」
というポイントが見えてきます。
本当は、それぞれをやるべき理由と身体への影響、ダイエットへのメリットなど書きたいんですが、ものすごく長くなるので別の機会に。
ダイエットが続く人は「全部」じゃなく「1つ」を選んで直します。
弱点は、人それぞれ違います。
・食事はできているけど、睡眠がボロボロ
・運動はしているけど、間食が多い
・トレーニングはできてるけど、入浴はシャワーだけ
最終的に全部直していくのが理想ですが、
一気にやると生活が崩れ過ぎて続かない。
一般的には
「一番できていないところを、どうしたら“できる形”に変えられるか」
改善策を考えて、実行すると思います。
しかし、EICO式では、
「ストレスなく変えられそうなところを変える」
お菓子カットは続かないけど、睡眠時間７時間なら寝る前にスマホ見るの控えたらいけそう。
実は一番できてないところを変えるより、無理なく変えられそうなところを変える方が続きます。
最初はその選んだことができてるか毎日チェック。
慣れてきたら週1チェックに減らしましょう。
そのうち、ヤセ習慣は“努力なし”で定着していきます。
脅迫的に自分を追い込まないようにね。
これはあなたの身体と心が安定して、健康にパワフルになるためにやることです。
休養が運動と食事の土台です。
疲れてたり、睡眠不足だと食欲が増えたり、運動する気が起きません。
私も無理して睡眠時間6時間を3日きると、歯茎が腫れます。抵抗力ダウン。
最近11時間寝ましたが、元気いっぱい。
世界が明るい！
あなたのクセを知ることから、すべてが始まります。
少しだけ見直してみてくださいね。
これからもダイエット情報を発信していくのでフォローしてください！
ダイエット中に、飲み会や会食のお誘い！
あなたはどうしていますか？
「断ったほうがいいのかな」
「行ったら全部台無しになりそう…」
断らなくて大丈夫！行きましょう‼︎
ダイエットのために飲み会を断っていたら、
ヤセた後だって「リバウンドしてしまうかも」と飲み会に行けなくなってしまう。
飲み会や会食で大事なのは
食べることだけを目的にしないこと。
優先順位１位は参加者との交流です。
私も飲み会は断らないですが
決めていることがあります。
「皿と交流しないで、人と交流する」
ダイエット中の飲み会【3つの鉄則】
① お店は自分から提案する
お店を選ぶポイントは
「カラフル・シンプル・原価が高い」
・中華料理
・沖縄料理
・アジア系エスニック
このあたりは
野菜・たんぱく質が多く、
自然と食べすぎにくい。
「どこにしようか」の話が出たら
提案係と予約係に立候補してみてください。
そのために日頃から暇な時にダイエット的に良さそうなお店を探しておきます。
薬膳料理レストラン10ZEN 青山店とか善きよー！
② なるべく箸を置いて、しゃべる
食べることに集中すると、
「会費のモトを取らなきゃ」という
危険な思考に入ります。
会費は交流費でたくさん食べたら勝ちじゃない。
お酒も飲めば飲むほど得の発想から抜け出ましょう。
今日は
食事＜おしゃべり
これだけで摂取量は驚くほど変わります。
③ 集合前に30分ウォーキング
少し早めに着いて近くを早めのスピードで歩く。
それだけで
「ちょっと食べても大丈夫」という
心の余裕が生まれます。
そのためには、ピンヒールよりフラットシューズがおすすめ。
歩けるタイミングを逃さないようにね！
ダイエットは、我慢大会じゃないんです。
ダイエットを【好きなことを全部やめなきゃいけない】と思っている人がいますが、それは違う。
ダイエット成功したけど、
ストイックでお誘いを断り過ぎて、
気づいたらひとりぼっちだった......じゃ悲しすぎる。
好きなことは残して、
なんとなくやってる太る習慣だけを削ること！
結局、それが一番楽で一番長続きします。
飲み会も、女子会も、
人生を楽しむためにあるもの。
ダイエットは決してそれを邪魔するものじゃない。
鉄則①を参考にお店のストックをGoogle mapに入れていくのもダイエットですよー！！
どんどんダイエット情報発信していくので
今年ダイエット成功したい人は是非フォローを。
ちなみにタイトルは【裸の大将放浪記オマージュ】ですが、気づいてしまった人はもう運命なのでフォローしてください。
今日で三連休終わり！
成人式を迎えた方々はおめでとうございます。
たくさんの幸在らんことを！
皆さんはどうお過ごしでしたか？
私は家族で動物たちに会いに行ってきました。
モルモットってみんな名前が個性が強くて、かわいいことが多いので必ず抱っこの時に聞くようにしてます。
『もちもち』とか『とうふ』とか、なぜか『菊蔵』とか。
さて、明日から仕事再開の方も多いので
働く女性からいただいた質問に答えます。
連日仕事が忙しくて、帰宅はいつも夜遅く。
気づけば夕飯は22時、23時。寝るのは1時頃。
「こんな生活じゃ、やせないですよね？」
まずは、お仕事を頑張っていらっしゃることに敬意を表します。そんな中でダイエットしたいと思う気持ちをダイエットコーチとして応援したいと思っています。
結論から言うと、遅い時間に食べること自体が太る原因ではありません。
問題になるのは、「遅い時間に何を食べているか」。
特に、夜遅くにとる糖質が、体脂肪に直結しやすいのです。
夜は本来、身体を休め、修復する時間。
この時間帯に糖質を入れ過ぎると、使われなかったエネルギーは脂肪として蓄えられやすくなります。
とはいえ、「ダイエットのために仕事を早く切り上げて帰る」なんてむずかしい！！仕事が忙しい時期はあります。
生徒さんに編集者さんがいましたが、入稿時期になると忙しくなるパターンなので今までの経験をもとに予測してダイエット計画を立ててました。
そこで私がよくお伝えしているのが、「時間差食べ」という考え方です。
たとえば、夕方〜夜にかけて仕事が立て込む日は、
会社で夕方の隙間時間に先におにぎり1個を食べておく。そして帰宅後は、たんぱく質と野菜中心のおかずにする。
そうすることで
・糖質は早い時間に消化できる
・夜の脂肪蓄積を防げる
・必要な栄養はきちんと摂れる
おにぎりを持参できない人は、冷凍焼きおにぎりを常備しておくのもおすすめ。コンビニのおにぎりでもOK！
カロリーが気になる方は、レトルトのおかゆでも十分です。
「夜はサラダだけにしています」という方も多いのですが、たんぱく質が不足する日々が続くと筋肉量が減り、代謝は落ちます。
コンビニサラダなら、シーチキンやサラダチキンをプラスしてください。
簡単なおかずとしては、
冷凍ほうれん草＋溶き卵をココットに入れて、塩こしょうしてレンジでチン。
胃が温まると満足感も上がり、食べすぎ防止にもつながります。
ちなみに私は、夜中に晩酌することもあります。
その代わり、おつまみはナッツやチーズなど糖質ゼロを徹底。
「ポテチ一口」「カップ春雨1杯」でも糖質は糖質。
夜遅い人ほど、「食べない努力」より「選べなくなる知識」が大切です。
忙しい女性がやせない理由は、意志が弱いからでも、努力不足でもありません。
順番と選び方を知りましょう！
生活を変えなくても、
知識を得て行動することで、身体はちゃんと応えてくれます。
これからも更新していきますので、
是非フォローをしてくださいね！
今回は「 #失敗 」について書いてみようと思います。
失敗しないように生きてきた人ほど、
40代で急に動けなくなる気がしています。
子どもが幼稚園を卒園したときの話。
自分の子だけじゃなくて他の子も成長を見守る園。
最後の保護者会の時のあるお母さんのコメント。
「子どもが泣いてると一緒に胸をいためたり、『悲しまないで、傷つかないで』 と子どもの前の小石をよけてしまいがちですが、転んでも立ち上がれる子になってほしいから、何も言わずに後ろから見守っていくことを学んだ３年間でした。」
心の底から同意しました。
子どもの人生に立ちはだかる障害（小石）を取り除いていくことは、子どものためになるわけではないのです。
幼児のうちはいいかもしれないと思うけど、ずっと親が手を貸してあげられるわけではない。
幼児から友達に揉まれて生きる強さを得てほしいし、交流の楽しみを知ってほしい。うまくいかないことやぶつかることも経験しておいた方が後々のために良いと思うのです。
先生方は「失敗する自由を奪わないでね」とよく保護者に声をかけてくれていました。今でも子どもについ口うるさく言ったりすることがあるのですが「失敗する自由を」と何度も心で繰り返して見守るようにしています。
「ほっとく」と「見守る」のは一見同じ行為に見えるけど、実は違うのを最近理解しました。
「失敗」といえば、私はいろんなことを失敗して生きてきました。
でも、失敗に対してネガティブな印象があまりないのです。だから、そんなに細かく覚えてないです（笑）
「やらない後悔よりやる後悔」をモットーとしているから、思いついたことはなんでも挑戦して「失敗したらまた考えればいいや」と行動を修正していく。
他人に評価されることが目的でなく、自分がやりたいことを追求する楽しみの方が優先順位が高いので、今もあることを挑戦しています。
はっきり言って無茶なこと。
「40代に入ってそんなことしても無駄だよ」と思う人もいるはず。
でもそんなことはどうでもいいのです。
私が「やる」と決めたから。
夢は声に出して伝えると叶うと言いますよね。
ダイエットみたいなプレッシャーが必要なことは公表した方が叶います。
しかし、自分自身の多大な努力が必要な目標は誰かに伝えることで、
頭の中で「５割は達成したと思い込んで油断してしまう」と聞いたので、今はまだお伝えできません。
目標が達成したときにお伝えします。
自分がやると決めたことを失敗しようが成功しようがやっていれば、どんどん頭を使います。
目の前には壁だらけ。その度に考えるのです。
その経験が自分をどんどん自由にしていきます。
そして、自分への信頼が高まっていきます。
ピンチになって落ち込んだり、傷ついても、最終的には「どうにかできる」と自分を信じている。
ずっと危なっかしい私を両親はきっと「見守って」くれてたんだろうなと思うのです。
私もできるだけ見守るぞー！！（なかなか難しいけど）
「もう年だし」「今から始めても」「勇気がない」と思う人、どんなことでもいいからやりたいことをやってみませんか？やりたいと思った日が吉日です！
これからも更新していくのでフォローして見守ってください。
体重計に振り回される日々にさよなら。
服で変化を確認する、新しいダイエット法。
ダイエット、何年も挑戦しているのにうまくいかない……その最大の理由は 「思い込み」 です。
私のマンツーマンレッスンの生徒さんも、毎日ダイエットノートをつけ、トレーニングやウォーキングもクリア！
でも、サロンにいらっしゃった時に「体重計が怖い。太った気がする」と落ち込み、モチベーションが下がっていました。
サロンで体重計に乗ったら、わずか2週間で2キロ減！
本人は「奇跡！」と飛んで喜びましたが、ダイエットコーチの私から見ると当然の結果。彼女にアドバイスしたことは分析と知識の凝縮です。彼女に渡した課題を彼女が淡々とやっていれば必ずヤセるからです。
⸻
ダイエットは実は シンプル。
結果を左右するのは、この4つだけです。
• 行動
• 環境
• 習慣
• 刺激量
これらはすべて「外に出して管理」できます。
行動を変えれば、結果は必ずついてきます。体は嘘をつきません。
⸻
「体重計が怖い」という思い込みが、途中経過をあいまいにし、気持ちを落ち込ませてしまっていたのです。
体重計はただの 現状確認ツール。
目覚まし時計なしに朝起きるのが難しいのと同じで、体重計なしにダイエットは難しい。
ダイエットコーチEICO®︎
でも、どうしても体重計が嫌な時は 服で確認 する方法があります。
• ぴったりサイズのデニムやワンピースを週1回、もしくは3日に1回着る
• いつもの服よりワンサイズ小さい服を買って毎日着る
体のラインが変わればすぐにわかりますし、意識も高まります。
ワンサイズ小さい服が自然に着られるようになったら、さらに小さいサイズにチャレンジ。
オシャレを楽しみながら、自然と体も変わる——
服をツールにすれば、ダイエットはもっと楽しく、続けやすくなります。
若い頃、
断食や食事制限で体重を落とした経験はありませんか？
「食べなきゃヤセる」
それでうまくいっていた人ほど、
30代40代で同じやり方を繰り返して失敗します。
なぜなら今、
落としてはいけない脂肪があるから。
⸻
それが、
顔の脂肪です。
頬とこめかみ。
ここがコケると、体重が減っても一気に老けます。
✔ ほうれい線が急に深くなる
✔ マリオネットラインが目立つ
✔ 顔に影が増えて疲れて見える
ダイエット成功したのに
「大丈夫？」「疲れてる？」「病気した？」
と言われたら要注意。
⸻
顔は、
脂肪・筋肉・皮膚・骨・靭帯
このバランスで立体を保っています。
ところが
過度な食事制限をすると
つづき↓
「ダイエット中なのに無性にお菓子が食べたい！
なんだか我慢できそうにない！！
なんで！？わたし、ここまで頑張ってきたのに！」
それ、あなたの意思が弱いわけじゃありません。
最近、ごはんやお菓子を食べるとき、
「楽しいな」「おいしいな」と感じていますか？
もし振り返ってみて
あまり楽しい記憶がないなら、
それは空腹ではなく、別の理由で食べているサインかもしれません。
この機会に一度立ち止まり、あなたの「食べ方」をチェックしてみてください。
⸻代理摂食チェックシート⸻
□ 夫婦・恋人・友人・子育てなど、人間関係で気になることがある
□ なんとなく寂しい
□ お腹は空いていないのに、食べ物を見ると買ってしまう
□ 仕事や受験勉強など、追い込まれた状況にある
□ いやなことがあった
□ 自分のことを「ダメだな」と落ち込むことがあった
□ お金のことで不安がある
□ 人の言動にイライラすることが多い
一つでも当てはまった方は、
「代理摂食」になっている可能性があります。
⸻
代理摂食とは？
代理摂食とは、
本来は【別のことで発散したいストレスを「食べること」で代わりに処理してしまう行動】のこと。
このときの食事は、
・特別おいしいわけでもない
・食べたあとに罪悪感が残る
という特徴があります。
食事とは言ったけど、お菓子を食べたりの方が多いかな。
ストレスを感じるたびに食べていたら、
どんなに運動しても、なかなかヤセません。
それが、
「何をしてもヤセない」
ダイエット難民を生んでしまうのです。
１.食べる以外のストレス発散を持ちましょう！
代理摂食が習慣になっている人は
一旦ダイエットをストップ！！
一人で・すぐできる趣味を探してみましょう。
たとえば
• ダンスをする
• 歌を歌う(一人カラオケ)
• 動物の動画を見る
• 手芸や塗り絵
• 読書
• ブログを書く
• 写真を撮る
• 楽器を弾く
• ネイルのカラーを変える
ストレス発散が「食べる」以外の選択肢が増えるだけで、ボディラインは自然と変わっていきます。
画像
ダイエットコーチEICO®️
２.「頑張ったご褒美＝食べ物」は卒業しましょう！
実はこれも、太りやすくなる習慣のひとつ。
ご褒美は
• アクセサリー
• フェイスマスク
• コスメ
• 新しい文房具
• 香りのいいハンドクリーム
自分を大切にするものに変えてみてください。
食べることで自分をなだめる必要がなくなったとき、
ダイエットは、やっとラクになります。
