息がスムーズに吐けない人、強い呼吸ですぐ苦しくなる人は、体が硬い証拠です。
柔軟性がないので、すぐ体に負荷がかかります。
その状態で無理に呼吸を頑張ると、居心地が悪かったり、苦しかったり、落ち着かなかったりとなります。
そうなっても落ち込まないでください。
最初は誰だってそういう経験をします。
いずれ呼吸の量に比例して（質は求めないでください）、体に弛み、柔軟性が増してきます。
そうすると、いい息が吐けるようになります。
体が硬い人は、いきなり呼吸はやらず、お風呂に入ってストレッチをしてから取り組みましょう。
かなり違うはずです。
強い呼吸だけをどうしてもやろうとしてしまう人がいます。
効果を早く得たいからですが、それでは長続きしません。
弱いものと併用して勧めてください。
弱い呼吸も必ず生きてきます。
しかし、自力での効果を実感できないからといって、やめたらダメです。
実感がなくてもやり続けることがデキる人だけが、悩みを克服できる人だと思い込み、やりぬいてください。
私もそうやりました。そして克服に至りました。
AIによる回答
回答
岩波英知先生のトランス呼吸法で息が吐けず苦しいとのことですが、以下のアドバイスを参考にしてみてください:
リラックスと準備
まず、呼吸法を始める前にリラックスすることが重要です。
- お風呂に入ってからトランス呼吸法を行うと効果的です。
- トランスストレッチ法を先に行うことで、体の硬さをほぐすことができます。
呼吸法のテクニック
弱い呼吸から始める:
強い呼吸が難しい場合は、弱めの呼吸から始めましょう。時間をかけてゆっくりと吸って、ゆっくりと吐くことを心がけてください。
強弱をつける:
弱い呼吸と強い呼吸を組み合わせることで、変化をつけることができます。
絞り出す呼吸法:
体からすべての空気を吐ききろうとする方法です。ゆっくりでも構いません。
心構え
- 結果を求めすぎず、愚直に継続することが大切です。
- 雑念が浮かんでも打ち消そうとせず、そのまま呼吸に集中しましょう。
- 環境にこだわりすぎず、どんな状況でも呼吸法を続ける決意を持つことが重要です。
- 焦らず、時間をかけて練習を重ねていくことが大切です。
最後に、体に力が入っていないか確認し、一つずつ意識的に力を抜いていくことも効果的です。
これらの点に注意しながら、ゆっくりと呼吸法に慣れていってください。
すぐに効果が出なくても、継続することで徐々に改善していくはずです。