今日もフルコースbreakfastルーティーンから 体に良いことShot8338

  2026  10/29   木曜日 

趣味7【golf帰りのサブウェイ＆ペッパーランチ】

サブウェイ

ペッパーランチ

牛肉増量　冷奴

ピクルス＆玉子追加サラダチキンsandwich

アイスティー

このあと株主優待McDonaldで夜Mcの倍BigMc2個交換・ミスドでパイ2個ドーナツ2個持ち帰りしました

フィリップス ノンフライヤー 電気フライヤー 揚げ物、グリル、ロースト、ベイク対応 高速空気循環技術 2.2L/800g HD9216/66 レッド

【メーカー公式】リュウジの万能スキレット ４WAY（レンジ・煮る・焼く・保存）レンジ対応 陶器 ひとり暮らし キャンプ

電子レンジ温めに陶器の万能スキレットを使い出してから

　100均で買わなくてなったプラスチック製品

まな板も使っていなかった竹や木を出してきて使用を始めました

HANKEY まないた 天然竹製 スタンド付き カッティングボード ピザ キッチンボード 丸いまな板 抗菌 (方形, 34*26cm)

🍂秋朝です

2026年の予定が進んで行きます

心拍数55-108（安静時69）拍/分　 血圧138/83

太陽光で自主的に起きる目覚ましをかけない生活10年

睡眠スコア70普通　睡眠6h18'  覚醒1H26' レム2h01'  コア3h43' 深い34'

touch  taste  hearing  eyesight  smell  OK五感

外食はmyストロー&水分補給に気を付けて

startはいつものから始めますよっ

✳️・Contrex・Perrier

✴️朝タンパク質で筋肉維持⭐️栄養機能食品骨にカルシウムCa340mg＋VD3ug⭐️ 栄養機能食品Fe鉄5mg＋コラーゲン200mgCa300mgVD6ug⭐️ Asahi EBIOS10錠（9種Vitamin・9種mineral・9種必須アミノ酸・食物繊維⭐️シナール配合顆粒

アルカリ性食材で免疫力UP

（80g十六穀米ほぐし鮭しらす干し炒飯アーモンドカシューナッツさばチップ胡麻いりこ糸寒天食べる煮干し)

( soupぶなしめじpumpkinブロッコリーマイグラプロテイン豆＆アーモンドカシューナッツヘーベルナッツジャイアントコーンくるみ）

(サーモンtomatoのカプレーゼ）

(納豆味海苔とろろ昆布鰹節なめ茸）(オーガニック成分無調整Soybean milk NESCAFE Dolce Gusto Starbucks CARAMEL MACCHIATO Café Latte)

(温泉玉子めかぶ ）（鶏三和名古屋コーチン海苔竜田揚げ唐揚げ）

（巨峰マスカットクリスピードーナツ）

予防にDASH食

 8品6種

米 野菜 魚

豆 肉 フルーツ

ルーティーンにしています

健康な安定した体調は宝です

Go 今日も幸せを感じ取りに