もう一つ、ストレス解消に効果的な呼吸法は、複式呼吸。
☆腹式呼吸法☆
意識をお腹に集中させて（手を当ててもいい）鼻からゆっくり息を吸い込みお腹を膨らませます。その後、ゆっくりとお腹を少しずつ引き締めて息を吐き出します。
腹式呼吸は、ストレス解消はもちろん内蔵マッサージ効果から、血行促進、冷え性、便秘、生理不順などに効果があり、ホルモンの分泌や免疫のはたらき、自律神経のバランスが良くなります。
ヨガの聖書と言われている、ヨガスートラには「心の作用を止滅することが、ヨガである。」と書かれています。「心をコントロールすることができれば、何もかもコントロールしていることになる。
その時、この世の何ものも、あなたを縛ることがない。」と…。
そのための一つの方法が、呼吸法です。
ヨガでは、長い息がができる人こそ、長生きができると考えています。
緊張していたり、怒ったりしている時、どうしても呼吸は浅くなります。
そんな時、自分でコントロールできるのは、呼吸です。
呼吸をできるだけなが～～くゆっくりと意識するだけで体の力がぬけて、心が落ち着いて
くるでしょう…。
ためしに、深呼吸しながら、怒ってみて下さい…。笑
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