2025/02/09(日)

◾️トレーニング

・筋トレ

今日はBPとSQ、トライセプスEXのみ。

BPのトップシングルでは前回上がった67.5kgが上がらず。次回は10kg落としてまたスタートする予定。メインセットは前回のスタート時より2.5kgUPした42.5kgで10x5。問題なくクリア。フォームを意識しつつ行えた。その後SQ、5x5の後に10r1sをポーズで実施。その後三頭種目でトライセプスEXを行なってトレ終了。トレ後に痛みは無いが左肩に違和感有り。恐らくBPのトップシングルが原因か。少し様子を見ることにする。

・ランニング

コース：ジム〜象の鼻パーク〜山下公園〜赤レンガ〜マリンアンドウォーク〜みなとみらい

ジムの行き帰りをジョグ。帰りは少し遠回りして帰宅。SQ直後だったので脚が重かった。

◾️読書

カラマーゾフの兄弟（上）新潮文庫

◼️食事

・朝　無し

・昼　ラーメン＋XO醬炒飯

・夜　白米＋クリームコロッケ＋ヒレカツ

◼️愛犬

今日は家の中で遊んだ。

◼️メモ

今朝は7時ごろ起床。8時過ぎにランニングでジムへ向かう。ジムでトレーニング後、遠回りして帰宅。帰宅後シャワーを浴びて台湾料理店で昼食をとる。帰宅後昼寝。

2025/02/08(土)

◾️トレーニング

・筋トレ

トレオフ

・ランニング

トレオフ

◾️読書

カラマーゾフの兄弟（上）新潮文庫

◼️食事

・朝　無し

・昼　ジャンクカレー（ソーセージ＋目玉焼きトッピング）

・夜　ネギトロ丼＋サーモン巻き＋カップ麺（トムヤムクン）

◼️愛犬

今日は月に一度の定期検診。特に問題なし。体重は若干増量の2.7kg台だった（先月は2.6kg台だった）病院の行き帰りも元気に歩いていた。

◼️メモ

今朝は8時ごろ起床。起床後シャワーを浴びる。9時10分頃自宅を出発して動物病院へ。病院から帰宅後、最近お気に入りのカレー店にて一人で昼食をとる。昼食後に昼寝。随分良く寝て起きたのが18時前。その後ものんびり過ごした。

2025/02/07(金)

◾️トレーニング

SQはいつもの重量で実施。中々60kgの重さに慣れない。丁寧な動作を心がけた。仕事から帰宅後にコアトレを実施。このコアトレは自分が最も参考にしているSquat UniversityというYouTubeチャンネルで紹介されているエクササイズを行っている。

・ラン

上半身の前傾と左脚への乗り込み意識して走った。走るペースも当初よりもかなり速くなって良い感じ。

◾️読書

カラマーゾフの兄弟（上）新潮文庫

◼️食事

・朝　白米＋しば漬け＋即席味噌汁

・昼　白米＋鳥ささみ＋ゆで卵2個＋即席味噌汁＋納豆

・夜　家系キャベツラーメン＋チョコプリン

◼️愛犬

会社から帰宅後散歩へ。今日も元気に歩いていた。最近陽が沈むのが遅くなってきた。

◼️メモ

今朝は3時50分ごろ起床。4時25分頃自宅を出発してジムへ。ストレッチ等をして5時ごろからトレ開始。6時15分頃トレ終了。その後シャワーを浴びてから出勤。7時から業務開始。今日は業務が落ち着いていた。15時半に退社して帰宅。帰宅後コアトレを行ってから愛犬の散歩へ。散歩から帰宅後にランニングへ。今日も風が強い。ランから帰宅後妻とラーメン店にて夕食をとった。