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今日は、『便秘』についてです。
便秘といえば、得に女性がなりやすいと耳にします。
それは、男性より骨盤が広く、腸が骨盤内に落ち込んで、
たるみやすい為に、便が大腸に滞留する時間が
男性より長いからだそうです。
女性の方が腹筋や横隔膜の筋力が弱いために
便を排出する力が弱いのも原因の一つ。
また。
自律神経の乱れから便秘に繋がることも！！
◆自律神経◆
人が自らの意思で動かすことができない
呼吸や消化に必要な臓器を機能させる神経です。
自律神経には、交感神経・副交感神経の二種があります。
★交感神経★
仕事やスポーツで活動しやすいよう主に昼間優位になる
★副交感神経★
副交感神経は心身がリラックスしやすい夜間に優位になる
私たちの体に流れている血液は、
日中は活動しやすいように血液が筋肉に多く供給され、
夜間は消化や代謝を促進するために
腸などの臓器に血液が多く供給されるようになっています。
この二つの機能が働くことで、腸が持つ本来の能力が
発揮されて消化活動が行われます。
不安や悩み事などのストレスを抱えると交感神経が優位に立ち、
昼も夜も緊張状態が続くことになります。
それが原因で便秘に！！
一番の解消方法は、ストレスを取り除く！！
ですが、ストレス社会とまで呼ばれてしまっている
現代では、中々難しいところも・・・・
◆２９９女がオススメする改善方法◆
●朝起きてすぐコップ1杯の水やお茶や牛乳を飲む
●腸を刺激するためにも朝食を摂る
●胃酸の影響を受けない乳酸菌入りの乳製品を摂る
●日頃から野菜など繊維質の多い食品を摂る
●便意を感じなくても決めた時間にトイレに行く
●こまめに水分補給して、十分に水分を摂る
●気分転換を兼ねて散歩や軽い運動をする
●入浴や食事など、リラックスできる時間を十分に確保する
※全ての人に効くわけではありません。個人差があります。
継続する事が大切です。
便秘が原因で、腰痛になる場合もあります。
ストレス性腰痛です。
その場合、便秘薬や下剤は逆効果になります。
これらの薬は、腸機能が低下している場合には有効ですが、
神経性の便秘は反対に腸機能が活発化しすぎている
のが原因である場合が多いためです。
生活習慣や食生活を改善し、ストレスを取り除くこと。
が、ストレス性の腰痛と便秘の解消に繋がります。
皆様も、お気を付けください。。。。。((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ