他人から逆ギレされたり、失敗を鬼の首を取ったかのように執拗に責められたり、不愉快な体験をした時。相手から受けるダメージは「毒矢」のようなものだと思う。
相手からの攻撃にさらされている時間もダメージを受けているが、相手から離れて、一人になった時間も、刺さった「毒矢」は言葉のリフレインとなって頭に反響し、心身にダメージを与え続ける。
相手の放った「毒矢」だけならまだいい。自分自身がその相手の「毒矢」に同調して、過去の自分を、今の自分を、責める。
「毒矢」のダメージは何倍にも倍加する。
『何故、相手が「毒矢」を放ってきたのか考えろ！』と、詰問する声がする。
「毒矢」でダメージを受け、ショック状態の心身で考えても、ロクな考えは浮かばない。
原因分析しているつもりが、自分を責め、後悔し、同じところをぐるぐる回りがち。
こういう場合、原因究明、改善策立案よりも、まず「毒」を抜いて、自分の手当てすることが先決。
自分が今まで試した「毒」の手当の方法を、忘れた時のためにメモしておく。
①毒をもって毒を制す
相手に同調する自分の攻撃は、かなり厄介。
酒を飲んで、脳を黙らせたほうがはるかにまし。
多幸感をもたらすスイーツや、電子麻薬的なゲームでもいい。
安定剤などもいい。眠れるなら眠るのが一番いい。
これらは、毒にもなるので、毎日必要に感じるなら、10年、20年蓄積された毒がこわい。
②毒に馴れる
生きていれば、嫌な事があるのは仕方ない。
もっと悲惨な状況が、過去の自分や、他の人と比べればマシかなと。
毒は消えてはいないのだろうけど、ウダウダと後悔しているよりマシかなと。
軽い毒なら、馴れて耐性もついていくだろう。
③毒を吐き出す
相手に言われて腹立った感情そのままに、誰かに話す。
自分にだって言い分があるってことを、受け止めてくれる人がいると、
ハッキリと胸が晴れるのを感じる。心が軽くなる。
ただ、自分が毒を吐き出す時、周囲に毒をまき散らしいるのではないかと心配になる。
ありがたいことに、私には愚痴を受け止めてくれる人がいる。
しかし、実を言うと、自分は他人の愚痴をきくのが好きではないことを、この頃自覚してしまった。
愚痴をただ聴くことに専念できず、アドバイスをしてしまいたくなるのだ。
後向きな発言を、ポジティブな見方にもっていこうとするのだ。
相手を変えようとするのだ。
毒をうけてダメージを受けている相手に
「あなたは変わる必要がある」なんてことを暗にでも示唆するのは時期尚早だ。
相手の放つ毒を一緒に受け止めて、一緒に苦しむ器が自分にはない。
そう氣づいてから、私は毒吐きは控えるようになった。
④今に集中する 「止の瞑想」
酒を飲まずとも、スポーツや音楽に没入することで、うるさい脳を黙らせることはできる。
スポーツや楽器の演奏していると自然と「今」に集中して
過去こと。失敗したことや、怒られたこと、を一時的に忘れる。
私は忘れることは、生きていく上で大事だと思っている。
人類の歴史は辛いこと、嫌なことが沢山あった。
忘れることができたから、今まで生き延びてこれたと私は思う。
一時的に忘れても、また嫌な事を思い出す。
その時は、心身のダメージは少し回復しているはず。
そのとき、『何故、相手が「毒矢」を放ってきたのか考え』たら良い。
まだ、向き合えないなら、また忘れて、回復を待てばよいと思う。
⑤自分を受け入れる 「観の瞑想」
人に毒を吐き出すことは効果があることはわかっている。
人に吐き出さなくても、「絶対に自分を受入れる『自分』」に対して毒を吐き出せば良いのではないかと思って実践してみた。
今の自分の身体の状態を慎重に丁寧に観る。感じとる。
「しんどいなぁ」「腹立つ！」そんな感情を、善悪のジャッジをしないで、ただ「しんどいんだね」「腹立っているんだね」と自分で自分を受け止める。
全力で受け止めることに徹する。
そうでないと相手への非難、「自分が変わらないで、相手や周囲が変わればいい。」との考えに容易に転落してしまう。
感情の波は何度も繰り返し訪れる。
その度に、根気よく向き合い、受け止める。
この方法を使うと、自分の中のイメージとして、毒が身体の外に押し出されたり、吐き出してまき散らされたのではなく、手をかざして傷が塞がるように、毒が浄化されていくようなイメージがある。
今のところ、これ私が使える最強の自己回復魔法。
こういうことができるようになったのも、ヨガや瞑想を日常的に続けているからだと思う。
だから、もし調子が悪くなってできなくなったら、前のやり方に戻れば良い。