５：２ダイエットっ♪

リクエストがあったので、５：２ダイエットした時のレシピを載せたいと思います

まず５：２ダイエットは、一週間のうち間をあけて2日は500キロカロリーに

あとの5日は2000キロカロリーにおさえるだけ

やってみると意外と2000キロカロリーは結構食事出来ちゃうんです

ただ、500キロカロリーの日は、正直慣れるまでお腹は空きます笑

でも！そんな時に助かった食べ物を紹介しまぁす

まずは、プチ断食の日にめっちゃ助かった食べ物、

ベスト3

こんぶ～

かみごたえがあるやつがいいですよ

ベスト2

こんにゃくゼリー

コンビニにある、チューチューすえる、こんにゃくゼリーカロリーオフのは39キロカロリーとかしかないのにおいしいし、腹持ちいいよ～⭐

ベスト1

コンビニのおでん

とくに、こんにゃくや白滝は11キロカロリーとかしかないので、2.3個食べても全然おっけぃ

試してみてください

低カロリーレシピ

・チヂミ（細かいの忘れちゃったんですが）

ニラ   3分の1束

玉ねぎ   6分の1個くらい

小麦粉 大さじ2

水  100ccくらい

あとはフライパンにゴマ油をひいて焼くだけ！！！

・シリコンスチームをつかった料理

ブロッコリー100g

キャベツ80g

パプリカ30g

絹ごし豆腐15g

塩麹小さじ2分の1

これをシリコンスチームにいれてレンジで5分するだけ

これはカロリー243キロカロリーです！

・タラときのこのさっぱり蒸し

タラの切り身 1枚

しめじ30g

エリンギ30g

舞茸30g

キャベツ50g

にんじん10g

小松菜80g

塩で味付けし、全部シリコンスチームにいれて、レンジで8分

158キロカロリーです！

ほとんど私は、シリコンスチームで野菜を食べたり、あとはご飯を玄米にしたり、野菜と一緒にトマトリゾットにしたりしていました

あとは、おなか空いたらガムを！

私は、ガムの入れ物にシールはったりして、テンションをあげてました笑

あとは、適度に運動もしましたぁ

あと、番組で習ったお風呂にあらじおをいれて入って、汗をながすのもいいですよっ

あとは毎日体重測定を

みなさんもやってみてくださぁい

ばぃばぃきーん