朝が超ーーー苦手
で1日の中で朝が1番しんどかった💦💦
のですが
それが！ ここ最近！
✨✨✨朝が楽✨✨✨
部活の大会付添で5時50分起きの日も
大会付添で11時間外出した次の日も
生理当日と2日目も
緊張する行事があった日も
緊張が重なった日の次の日も
✨✨✨以前より楽✨✨✨
その日の心身の調子は
階段を降りる時の足音リズムで
なんとなく分かります👣
しんどかった以前の朝は
トン 。 トン 。 トン 。 トン
最近の朝は✨✨
トントン トントン トントン トントン
。
この変化はナゼ？
と考えて思い浮かんだのは
①私の意識が
よりいっそう前向きに変化中
②今年度やる事が増えるので
いつでも元気に動ける心身である必要性
③私に合いそうな
体の動かし方と休め方が分かってきた
④メンタルチェンジのワークをした
⑤望む未来をイメージすることで
気づきと意識と行動力が増した
⑥花粉が今年は楽だった
⑦私が私に過剰に無理をさせなくなった
。
。
。
もう少し詳しくメモ📝
2024年3月末に
長年の課題（家族）をクリア後
私の自律神経が整ってきたからか
夜中のトイレ回数が減り（2→1）
腰痛も軽くなり
顔のケイレンは起こらなくなり
睡眠と体の状態が改善
心と体が楽になると
よりいっそう意識が前向きに変化
4/6に
無邪気チャレンジフェスティバル
を見た事で
私の長年の苦手意識（料理や表現）に関して
気づきや心の癒しが起こり
やらなければ。。。
（アクセルとブレーキ両方状態）
ではなく
前向きに軽やかに頑張りたい！！
（アクセルのみ）
と思えるようになった
。
。
今年度は
我が家にとって重要な事がいっぱい
4月前半
☆長男が社会人生活スタート
☆次男の部活の大会シーズンスタート
4月後半
☆次男の修学旅行
☆私の生活と生き方のバランスを整える
☆私の生き方を望む未来へ本格スタート
今年度
☆私がPTA役員
☆次男が高校受験
などで
考える事や行動量が増すので
いつでも元気に動ける心身でありたい！
と強く思った
。
。
4/9（新月）の朝に
ワタナベ薫さんのブログ記事の質問に
書き出した答え
【私に合いそうな体の動かし方】を実践
してみたら
その日は普段の1.5倍くらいは動いたけど
体が楽に感じたのと
夜中のトイレ回数が0！という
分かりやすい変化があった
【私に合いそうな体の動かし方】
朝
⚪︎布団で寝たままヨガ ⚪︎顔マッサージ
⚪︎お気に入り動画
日中（家）
⚪︎ブルブルマシン ⚪︎ゆるジャンプ
⚪︎家族と風船バレー ⚪︎家事でこまめに動く
⚪︎庭のお手入れ ⚪︎買い物は徒歩や自転車
⚪︎ウクレレ弾き語り ⚪︎歌う
夜
⚪︎ブルブルマシン ⚪︎寝る前ストレッチ
。
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【私に合いそうな体の休め方】
⚪︎早朝から動いた日やしんどさを感じたら
日中仮眠＆その日の夜は早めに寝る
⚪︎瞑想
⚪︎自然の美しい場所で過ごす
⚪︎お気に入りの飲み物とオヤツでお茶タイム
⚪︎料理や弁当は時短メニュー
⚪︎夜の洗濯は早めにするor洗濯乾燥コース使用
⚪︎家族が無理なくできる事は家族に任す
。
。
4/10に
慣れてない場所、人、事が
以前より怖くないのに
体が勝手に緊張状態になるのを
もう卒業したい！
と思い
なかしまみちさんの本
に書いてある
NLPのメンタルチェンジのワークで
「緊張」のイメージを書き換えた📝
（以前「失敗」のイメージを書き換え変化あり）
【私の緊張の感覚】
0→緊張なし（自由）
1→ちょっと緊張（ほぼ平安）
5→まあまあ緊張（落ち着かない）
10→ガクブル緊張（ほぼパニック）
ワーク後
慣れてない場所、人、事の緊張が
5→1に変化
0になるともっと楽かな？と思ったけど
私は自由になりすぎると
周りが見えにくくなるかも？なので
緊張1くらいがいいのかも
。
。
そして先日。。。
緊張する出来事が見事に重なる日があり😨
⚫︎出発前に予期せぬ出来事（緊張5）
⚫︎子ども達の安全を見守る事（緊張5）
⚫︎知らない人達が多数いる場所（緊張3）
⚫︎決められた席に座る（緊張3）
⚫︎見通しが分からない状態（緊張5）
⚫︎どうするのが良いか迷う時間（緊張5）
⚫︎自分のキャパ超を想像（緊張8）
⚫︎震度4の地震（緊張8）
実践した対処法📝
⚫︎私：人、心：行動のバランスを同じ比率
⚫︎今、私が無理なくできる範囲の行動
⚫︎事実を冷静に見る
⚫︎深呼吸
⚫︎落ち着く言葉を心の中で唱える
⚫︎意識を今に戻す
⚫︎情報収集
⚫︎望む未来を思い出す
今できる対処をし
今後どうしたいかを明確にし
見通しが立ったら
通常状態（緊張1）に戻ってホッ🥹
。
。
。
〜私の望む未来〜
自分自身の行動を
過剰に制限するのは卒業‼︎
朝から軽やかに動ける♪
家と家族と私の状態が整ってる♪
やりたい事もっとできる♪
先の予定も安心して入れられる♪
大好きな人達の笑顔♪
笑顔がどんどん広がる♪
私が望む未来をイメージする時に
よく見る動画
作曲は大好き＆尊敬するmegちゃん♪
作詞とパステル画は私♪
ありがとうございます😊🌈
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（追記）2024年7月16日
7月のとある日
家族の課題が再浮上したので
今できる対処をし 日常を過ごす
約1週間後の予定のない休日
朝、すっっっっごく起きたくない気分😖
朝食は家族それぞれ自分で食べれるように
事前に準備しているので
久しぶりに午前中ずっとベッドで寝て過ごす
昼食を用意するため
12時過ぎに一度起き上がったけど。。。
頭と心が動く事を拒否状態⇄
（体は元気）
夫が昼食どうするか聞きに来たので
夫が無理なくできる昼食の準備を
お願いした
（ご飯チン、みそ汁溶かす、魚缶詰、ご飯のお供いろいろ）
13時過ぎ
やっと動こうと思えたので動き出すが
頭も心も体も重い。。。
この状態が続くと困る❗️
ので原因を考えていると思い当たる事あり
→できる事から行動
🌼今後どうしたいか明確になってない
見通しが立っていない
→家族で相談
🌼大切な人をサポートするために
私が過剰な我慢や無理をしようとしている
→優先順位明確にする
→無理なくできる範囲でサポート
🌼今回主体的に考える人は私ではない
→課題の分離（境界線をひく）
→当事者へ課題を戻す
→一緒に考える
ふぅぅぅぅ💦💦
1人で勝手に荷物を抱えて
キャパオーバーになるところでした💦💦
今回のような課題は
過去に何度かありまして。。。
私が本気で変化しようとしている時に
まるでお試しかのように起こっています
経験と学びを重ねるごとに
ちょっとずつちょとずつ確実に改善してましたが
今回ようやく
「私と家族のバランスの取り方」
「私も周りも大切にする方法」
がよりいっそう分かった気がしています。
尊敬する人達からの貴重な学びや
大好きな人達の存在や言葉やサポートや
色や自然のパワーなどのおかげで
今回は半日で通常に状態に戻る事ができました☺️
✨感謝∞感謝です✨
この記事は私にとって永久保存版
今回の経験や気づきを
今後に活かしていきたいです☺️🌈