言いたいことがあるのに、言えない。
本当は嫌なのに、
「大丈夫です」と言ってしまう。
そもそも自分の本音が、
もはや分からない。
何かを伝えようとすると、
・喉が詰まる
・声が小さくなる
・呼吸が浅くなる
そんな経験、
ありませんか？
昨日の記事で、
という話を書きました。
今日はその続きです
。
■ 実際、身体では何が起きているのか？
ここ、かなり重要です。
「言いたいことが言えない」は、
気持ちの問題だけではありません。
実際には、
身体が“止めるモード”に入っています。
僕的には身体の問題、とも言えます。
■ ① 喉の前側が固まる
まず最初に起きやすいのが、
喉前の緊張です。
本音を止めるとき、
身体は無意識に、
「出さないようにする」
という反応を起こします。
すると、
・首前の筋肉
・喉周辺
・舌の付け根
この辺りが固まってしまいます。
結果、
・声が引っかかる
・喉が詰まる
・飲み込みづらい感じがする
こんな症状を、
感じやすくなるのです。
■ ② 呼吸が浅くなる
次に起きるのが、
呼吸の制限です。
本来、人はリラックスしていれば、
深く自然に呼吸できます。
でも、
「言いたいけど言えない」
この状態になると、
身体は緊張モードに入ります。
すると、
無意識に息を止める
無意識に呼吸が浅くなる
これ、かなり多いです。
■ ③ 横隔膜が止まる
ここがかなり本質です。
呼吸が浅くなると、
横隔膜が動かなくなります。
横隔膜は、
呼吸だけでなく
“声”にも深く関わる筋肉。
つまり、
横隔膜が止まる
↓
声の土台が止まる
だから、
声が細くなる
出にくくなる
震える
などの症状が出やすくなります。
■ ④ 鎖骨周りが固まる
さらに、
鎖骨周辺
も固まりやすくなります。
ここは、
・呼吸
・首
・喉
全部に関係する場所です。
緊張している人ほど、
鎖骨が上がっている
つまり、
“胸だけで呼吸している状態”
になりやすいのです。
これでは、
呼吸は浅いままになります。
だから、
どんどん苦しくなるのです。
■ ⑤ 結果、声が小さくなる
ここまで来ると、
声が前に出なくなります。
なぜなら、
・呼吸が止まり
・喉が固まり
・身体が閉じている
からです。
つまり、
声が小さいのは性格ではありません。
実際、3歳くらいまでは誰しも、
通る声を持っていたはずです。
そう。
“出せない状態”に
なっているだけです。
■ 心理学的にいうと
これは、
抑圧（repression）
という状態です。
本音や感情を、
外に出さず、
内側に押し込める
すると人は、
身体で処理し始めます。
だから、
・喉が苦しい
・胸が詰まる
・息が浅い
という反応が起きるのです。
■ 幼少期の影響も大きい
例えば、
「我慢しなさい」
「空気を読みなさい」
「お姉ちゃん（お兄ちゃん）でしょ」
こういう環境で育つと、
脳は、
「本音を出す＝危険」
と学習します。
すると、
出す前に身体が止めに入ります。
つまり、
今の反応は“性格”ではなく
生存反応のクセ
なんです。
■ 今日の処方①
「ため息」を吐く
まずおすすめしたいのが、
意識的な“ため息”
です。
昔は、
「ため息をつくと幸せが逃げる」
なんて言われました。
でも今は逆です。
心理学や神経科学では、
長く吐く息は、
神経を落ち着かせる反応
だと分かっています。
実際、
ため息には、
緊張した呼吸をリセットする作用
があります。
つまり、
身体が「もう力抜いていいよ」
と切り替わるスイッチになるのです。
■ やり方
・鼻から軽く吸う
・「はぁ〜…」と長く吐く
ただ、
“抜く”感じ
でOKです。
■ 今日の処方②
鎖骨をゆるめながらハミング
ここ、かなり効果的です。
■ やり方
・鎖骨を人差し指と中指で軽く挟む
・内側から外へ流すようにゆるめる
・そのまま「んーーー」とハミング
これをやると、
・鎖骨周辺の緊張がゆるむ
・呼吸が深くなる
・喉の力が抜ける
ことが期待できます。
さらにハミングには、
・声帯を安定させる
・副交感神経を働かせる
・身体を内側から振動させる
作用があります。
つまり、
呼吸・神経・声を
同時に整えられるのです。
■ TOVC的まとめ
「言いたいことが言えない」の正体は、
性格ではなく、
身体の防御反応です。
・喉が固まる
・呼吸が止まる
・横隔膜が止まる
・鎖骨が固まる
その結果、
声が出なくなります。
だから必要なのは、
頑張ることではなく
“緩めること”です。
■ 今日の処方
・ため息を吐く
・鎖骨をゆるめながらハミング
これだけでも、
身体はかなり変わります。
言いたいことが言えない人ほど、
優しい人です。
でも、
飲み込み続けると
身体が先に苦しくなちます。
だからこそ、
少しずつでいいので、
日々のワンアクションをしましょう。
それだけで、
身体は少しずつ変わっていきます。
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