もうすぐ立秋です。
毎朝のウォーキングも少しだけ秋の気配がしますが、まだまだ昼間は暑い！
熱帯夜が続きます。
冷房の効いた部屋と外との温度差。
冷たい食べ物や飲み物。
夏の身体は過酷！
知らぬ間に体内も疲労しています。
✔︎足裏がだるい
✔︎足裏が熱い
✔︎脚がむくむ
そんな声がよく聞かれます。
身体の疲労や内臓の疲労からそういったことが起きやすくなります。
このような要因が考えられます。
◆疲労の蓄積
歩きまわるお仕事、立ち仕事の方は足の筋肉に疲労が蓄積し、血の巡りが足のそこで停滞しがちになりだるさやほてりにつながります。
◆自律神経の乱れ
ストレス、更年期、寒暖差などが原因で自律神経が乱れ、体温調節がうまくいかなくなり体表や足にほてりを生じます。
◆内臓の冷え
冷たいものや水分の摂りすぎで内臓が冷えてくると、体内を守るために一定の温度を保っていた熱が体表や手足などの末端に逃げてしまい、熱を帯びます。
◆冷えの進行によるほてり
冷えが進みすぎると血管が収縮して血行不良になり、本来なら心臓に戻るべき血液が足裏に滞ってしまいそこに熱がこもってしまいます。
◎就寝時は、深部温度を下げようと熱を手先や足先から発散させるはたらきがありますが、上記のように冷えで血の巡りが悪いとさらに滞りが生まれ、足が熱くなってしまうこともあります。
それらを防ぐには？
✔冷たいものの摂取を控える
✔不摂生を避ける（栄養補給と睡眠）
✔身体を冷やさない（冷房にはストールなどで対応）
✔マッサージやストレッチで血行を良くする
私のおすすめは、
ふくらはぎのストレッチ
↓
アキレス腱伸ばし
かかとの上げ下げ
足指を１本ずつほぐす
膝から下に温水・冷水シャワーを交互にあてる
竹ふみやゴルフボールゴロゴロなど、足裏に刺激を与える
血流の停滞による足のだるさ、むくみ、放置するとそのまま太くなる恐れも…
ちょっとしたケアでスッキリしますよ。
あと少し、暑い時期も元気に乗り切ろう！
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