夏は、シャワーだけの方も多いかと思いますがそろそろ冷え込んでくると
お風呂に入ってサッパリしたくなってきます。自分が特に！
さてそこで美容と健康に良い入浴を調べましたので
ご紹介させて頂きます
入浴効果について
湯船につかると、体温が上がり、血管が広がって血流を良くします。
新陳代謝が高まり体の老廃物が除かれ、疲労回復・コリなどに効果あり
ストレス解消には、ぬるめのお風呂が効果的
夏なら38～40℃、冬は、40℃位がおススメ
ぬるめのお風呂は、体を緊張からほぐしリラックスさせる神経（副交感神経）
が刺激されるそうです。また、睡眠や食事の時も働き癒し効果が得られます。
逆に熱めのお湯は、血流が活発になり、エネルギッシュな状態（交感神経）になります。
活力を高め、元気になりたい方は、熱めがおすすめ!(^^)!
冷え性の方には、ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
38～41℃で20分位ゆっくりつかると体が温まり血行が促進されます。
また、入浴剤をいれると温浴効果が高まり、温かさが持続します。
入浴後は、体がさめないうちにベットに入るといいでしょう。
さらに、朝のシャワーがおススメデス！
温水→冷水と交互に浴びることで交感神経のスイッチが入り
心身ともに活発になります。
腰痛に効果的プチプログラム
40℃以下のぬるま湯で20～30分位つかる。
つかりながらバスタブに手をつき腰をひねったり、浮かせたりする。
入浴後・・・腹筋運動!
ひざを立てて仰向けに転がり、ゆっくりと起き上がり途中５秒キープ後床に頭を戻す。
さらに、背筋運動！
仰向けて゜両膝を抱え、ひざをゆっくり胸に寄せます。
１０回位繰り返す。ダイエットにも効果ありそ～です。
肩こりに効果的プチプログラム
40℃以下のぬるめのお湯に肩まで１０分位つかる。
肩にお湯を交互にかけていきます。
42℃位の熱めのシャワーを首にあて首をまわします。
つぎに肩にあて交互に肩をまわします。
肩が軽くなった感じになります。
リラックス効果！
香りと呼吸でリラックス効果が得られます。
アロマバス
40℃位のお湯にアロマオイルを数滴たらします。
香りが副交感神経を刺激します。
また、アロマキャンドルでもＯＫ！
複式呼吸
お湯につかりながら目を閉じ、両手をおなかにあて
鼻からゆっくり息を吸い込み５秒とめます。（おなかを膨らませる。）
口をすぼめてゆっくり息を吐き出します。（おなかをへこませる。）
バスルームのインテリアも効果的デス！照明は、少し赤みを帯びた照明でカーテンは、淡いトーンのパステル系がおすすめ。
ブルー・・頭をクールダウンし、疲れをリフレッシュ
ピンク・オレンジ・・気分を高め元気になりたい。
グリーン・・イライラやストレスを抑える。
ボディケア必須！
これから冬になると気になるお肌のカサカサ
お風呂上りのケアが一番効果的
お風呂上がりは、肌がしっとりうるおってます。
放っておくと肌の水分が蒸発し、肌荒れの原因に・・・
お風呂上りの遅くとも１５分以内に
体は、ボディーローション
顔は、美容液
ひじ、かかとは、ボディークリーム
乾燥がひどい場合は、ワセリンを塗ってパックして見ましょう。改善効果あり！
カリスマ美容師推薦ボティーローション
プルメリアのやさしい香りで塗った後もしっとりサラサラ！
お風呂上がりに全身に使っている様です
よろしかったらぜひお試しください
ちなみにカリスマ美容師（自称）は、家内デス