４０才の男性です。私が現在
実践している運動は週に２～３回の水泳と
ダンベル等の重りをつかったトレーニング法です。
水泳は大体５０ｍプールで３０分、
２５ｍプールで２０分の計1時間は行っていて、
消費されるカロリーを算出してみると５００キロカロリー
といったところです。筋力トレーニングとしてダンベルの他に、
自重を使った腕立て伏せを行っていますが、超回復のために４８時間以上の
休養をはさみ３日に一度位の頻度で行なっています。
トレーニングはメタボ対策のために始めたので筋肉を増加させながら
体全体を引き締めることを目的としています。
ちなみに水泳は有酸素運動になるので筋肉を鍛える効果は期待できませんが
脂肪を消費させるためなら効果的でしょう。
水泳に関して付け加えますが私が通っている施設では
年配の方の利用も多くプール内を歩く
リハビリを行う方やご年配とは思えないようなボディの方も見られます。