最初に結論から、ロードバイクでは体重は減りません。。。
2012年ごろから自転車に乗り始め、自転車通勤して、週に1回50km～100km走っていましたが、
体重は減りませんでした。逆に増えていきました。4月の時点で164cmで72kg。やばいですね・・・人生で最大の体重を毎月更新している状態。
現在、164cmで63.5kgです。まだまだですね・・・まだまだですが目に見えて痩せてきました！！！！記録として、今後の励みとして、残しておきます。
5カ月で8kg減量成功？
4月に72kgあった体重が8月に64kgまで落ちました。方法は、食事制限です。。。
まず、4月～5月で食後の間食を辞め、だいたい月に2キロほど減っていきました。その間、普通の食事は変えずに好きなものを食べる。
次に、6月ごろから1日のカロリーを1800キロカロリーに制限しました。順調に月に2キロ減っていったのが、8月に入って停滞。結果として、8月は1キロの減量。
ということでだいたい、5カ月で8kg減量しています。
ロードバイクに乗ることでダイエットを続けられている
6月から食事制限していますが、かなりゆるゆるの制限です。食べるものは好きなものを食べていますし、夕食までは間食もOK。ただ、体重が減らなくなると自然と間食する気もなくなりましたが・・・
あと、自転車で走った日は、その分食べています。甘いモノが好きですので、食事制限のストレスはあったのですが、自転車で走る前は糖分が必要なのでどら焼きを食べますし、走っている最中も甘いモノ持参したり、夏はアイス食べたりしていました。
食事のストレスもロードバイクに乗ることで解消されているように思います。
あとから知ったダイエットと筋肉の話し
食事制限をすると、筋肉も落ちると聞きました。人間の体も良く出来ていますね。確かに、摂取エネルギーが落ちてきたらエネルギー消費の高い筋肉を落として生存確率を高める必要ありますもんね。
ダイエットの目的として、ロードバイクをもっと快適に乗りたいという想いもあったので、筋肉が落ちてしまっては本末転倒です。筋肉量の変化は測っていないのでわからないですが、ロードバイクに乗って食事制限しながら有酸素運動をしていたのが、ちょっとは効果的？だったのかとも思います。
これからの目標は、58kgまで体重を落とすこと、体脂肪を15%未満まで落とすこと、筋肉を落とさないことです。9月は61kgまで10月は60kgまで11月は59kgまで12月は58kgまでと、年内までに体重の目標を立てています。
食事制限では限界があるので、ここからは計画的に有酸素運動をすること、筋力アップのために筋トレをすることを考えています。来年はプロテインを飲もう！
2012年ごろから自転車に乗り始め、自転車通勤して、週に1回50km～100km走っていましたが、
体重は減りませんでした。逆に増えていきました。4月の時点で164cmで72kg。やばいですね・・・人生で最大の体重を毎月更新している状態。
現在、164cmで63.5kgです。まだまだですね・・・まだまだですが目に見えて痩せてきました！！！！記録として、今後の励みとして、残しておきます。
5カ月で8kg減量成功？
4月に72kgあった体重が8月に64kgまで落ちました。方法は、食事制限です。。。
まず、4月～5月で食後の間食を辞め、だいたい月に2キロほど減っていきました。その間、普通の食事は変えずに好きなものを食べる。
次に、6月ごろから1日のカロリーを1800キロカロリーに制限しました。順調に月に2キロ減っていったのが、8月に入って停滞。結果として、8月は1キロの減量。
ということでだいたい、5カ月で8kg減量しています。
ロードバイクに乗ることでダイエットを続けられている
6月から食事制限していますが、かなりゆるゆるの制限です。食べるものは好きなものを食べていますし、夕食までは間食もOK。ただ、体重が減らなくなると自然と間食する気もなくなりましたが・・・
あと、自転車で走った日は、その分食べています。甘いモノが好きですので、食事制限のストレスはあったのですが、自転車で走る前は糖分が必要なのでどら焼きを食べますし、走っている最中も甘いモノ持参したり、夏はアイス食べたりしていました。
食事のストレスもロードバイクに乗ることで解消されているように思います。
あとから知ったダイエットと筋肉の話し
食事制限をすると、筋肉も落ちると聞きました。人間の体も良く出来ていますね。確かに、摂取エネルギーが落ちてきたらエネルギー消費の高い筋肉を落として生存確率を高める必要ありますもんね。
ダイエットの目的として、ロードバイクをもっと快適に乗りたいという想いもあったので、筋肉が落ちてしまっては本末転倒です。筋肉量の変化は測っていないのでわからないですが、ロードバイクに乗って食事制限しながら有酸素運動をしていたのが、ちょっとは効果的？だったのかとも思います。
これからの目標は、58kgまで体重を落とすこと、体脂肪を15%未満まで落とすこと、筋肉を落とさないことです。9月は61kgまで10月は60kgまで11月は59kgまで12月は58kgまでと、年内までに体重の目標を立てています。
食事制限では限界があるので、ここからは計画的に有酸素運動をすること、筋力アップのために筋トレをすることを考えています。来年はプロテインを飲もう！