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今回は「転倒予防」最終日です。
それでは呼吸法を行っていきましょう。
イスでも正座でもあぐらでもＯＫ！
背筋をすっ～と伸ばしましょう。
頭・首・肩・胸・腕などもできるだけリラックスさせます。
さぁ～目を閉じましょう。
①両手の平をお腹に当てて 自然な息が出入りするのを感じましょう。
②それでは一度息を大きく吐いて 両鼻から息を吸います。
お腹を大きく膨らませて下さい。
「ウ～」と声に出しながら 息を吐いていきましょう～
お腹がへ込んでいくのがわかりますか？
＊ここまでが１ラウンドです。
あと３～５ラウンド行なっていきましょう～
自然呼吸に戻し 手の平をモモの上に戻しましょう。
それではゆっくりと目をあけましょう～
何ともいえないポカポカと温かく気持ちのいい感じになってきませんか(-_☆)
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