最近浮腫みがヒドイので、オヤツの改革を考えました
食べかけの袋ですみません
で、選んだのがコチラ
食べかけの袋ですみません
オヤツはこれだけで済んではいないんですけどね
今まで小腹が空いたらドカ食いしちゃってた甘いものを、半分でもナッツ類に切り替えられたら、糖質も減るし栄養価も高いし良いかなぁと。
しかも買ったのは無塩なので浮腫みにも安心です。
クルミの栄養価は…
オメガ３脂肪酸の他、タンパク質やビタミンＢ１、食物繊維、マグネシウムetc…
オメガ3脂肪酸 ～脂肪酸について学ぼう～
くるみは、健康に良いと今注目を浴びているオメガ3脂肪酸がナッツ類で最も多く含まれています。オメガ3脂肪酸は、細胞膜の構成要素の一つであり、体の調整物質の一つです。動脈硬化を防ぎ、コレステロール値、中性脂肪値を下げ、心臓病、がん、脳溢血・脳卒中、糖尿病、高血圧、肥満など、いわゆる生活習慣病予防に効果を発揮すると報告されています。
だそうです！！
やっぱり体に良さそうです
そして…
カシューナッツの栄養価は…
亜鉛、マグネシウム、鉄分、ビタミンＢ１、ミネラル、食物繊維etc…
亜鉛はカルシウムの吸収を高める効果があるそうです！！
更にカシューナッツの脂質の６０％はら体内の悪玉コレステロールを排泄してくれるオレイン酸らしいです。
なので心臓病、動脈硬化、脳卒中、糖尿病、高血圧と幅広い病気を予防する効能があり、便を柔らかくして、便秘を改善してくれるそうです。
ミネラルは摂取すると体の余分な水分を排泄して、むくみを改善する効能があります。そのため手足や顔が浮腫む人にはおすすめ。
象脚の私にはうってつけです
妊婦さんのオヤツにもっとオススメしてくれればいいのに、なんて
増えすぎた体重と今後どう向き合うかが私の課題。
先生の仰る通り、野菜を食べてお魚中心のタンパク質を摂ることなんでしょうねw
お夕飯は最近お鍋を食べるようにしてます。
なぜなら支度が簡単なのとお野菜もたくさん食べれるし、豚肉なんかも脂が落とせるし。
卵を溶いてオジヤにしたらヘルシーに炭水化物が摂れるし、良いことづくめ
毎日だとちょっと飽きますけどねw
昨日から生野菜はエゴマ油とバルサミコ酢で食べるようにしてます
プチトマトにレタスがベース。
そこに茹でオクラやアボカド、スライス玉ねぎなんかが日によってトッピングされます。
本当は浮腫んでる私はワカメを足すといいんですけどね
クルミとカシューナッツからずいぶん話が逸れてしまいましたw
赤ちゃんの体を作っているのは私が口にするものです
ついついパンにバターを塗ってトースト→メープルシロップで食べる、とか、トーストしたパンにヘーゼルナッツのスプレッドをたっぷり塗って食べる、なんてカロリー万歳な食事ばかりしてしまうのですが
妊娠期間もあと少し。
もう一度気を引き締めていけたらなと思ってます
