× ×
Ｑ 避難所などでは、なかなか眠れない人が多いようだ。
Ａ 今回のような大災害では「眠れないのは当たり前」と考えてほしい。余震への恐れや緊張で、不眠になるのは防衛本能として当然。そう理解するだけでも多くの人はストレスが軽減される。
Ｑ それでも、長く眠れないと大変だ。
Ａ よく眠れない状況が４週間以上続いた場合は「不眠症」として医師の診察が必要になる。
Ｑ 不眠症にならないための方法は？
Ａ 避難所では周囲の視線をあまり感じなくていいように、家族ごとに周りに段ボールなどを置いて区切るといい。夜間は照明を弱めにして、携帯電話や話をする場所は別に設定する。昼間はできるだけ日の光を浴びること。日中の太陽光には夜の眠りを引き起こす作用がある。
Ｑ 寝付きをよくするためにお酒を飲むのは？
Ａ 寝酒は控えた方が良い。アルコールは分解されると、利尿作用があり覚醒作用もあるので、早く目覚めてしまい、結果的に眠りの質の悪化につながる。
Ｑ 長時間、継続して眠るのが難しい場合は？
Ａ 短時間の睡眠を、何回か繰り返すのもいい。多くの哺乳類が一日に何度も睡眠を繰り返すのは、危険な自然環境の中で生きてるから。人間も哺乳類なので、短時間睡眠を何回かに分けて取ることも有効だ。
Ａ 支援する側も消耗しているが。
Ｑ 救援活動などに不眠不休で取り組んでいる人は、疲れたらたとえ３０分でもいいから、眠る時間を取ってほしい。少しの睡眠でも脳は休まるので、その後の作業能力、注意力が格段に回復する。