乾燥肌・敏感肌とくすみ（3：食事）

乾燥肌・敏感肌のお肌のご相談はこちら から承ります。

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こんにちは、乾燥肌・敏感肌の改善アドバイスをしている安達です

テーマは、『乾燥肌・敏感肌とくすみ（３：食事）』です。　

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先日、お肌のくすみについてお話させていただきました。詳しくはこちらをご覧ください。→乾燥肌・敏感肌とくすみ（１） 　乾燥肌とくすみ（２：酸素不足）

くすみの原因は、結局のところ乾燥と血行不良ですが、体の中からくすみを解決していくことが大切です。

くすみを根本的に解決していくには、栄養を補給していくことです。くすみ解消に効果のある食品をご紹介します。

【ビタミンA】：乾燥からくるくすみに効果があります。うなぎには、ビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAはとりだめができます。

・　うなぎ100g（1500μｇＲＥ）

・　モロヘイヤ100g（840μｇＲＥ）

・　にんじん100g（680μｇＲＥ）

・　春菊100g（380μgRE）

・　ほうれんそう100g（350μgRE）

・　かぼちゃ100g（330μgRE）

・　にら100g（290μgRE）

・　チンゲン菜100g（170μgRE）

・　ブロッコリー100g（67μgRE）

μg（マイクログラム）とは、1㎎のさらに千分の一の量です。

【ビタミンE】：代謝・血行を促進します。ダントツにアーモンドですね！

・　アーモンド100g（29.4㎎）

・　ツナ缶100g（8.3㎎）

・　たらこ100g（7.1㎎）

・　モロヘイヤ100g（6.5㎎）

・　かぼちゃ100g（4.9㎎）

・　うなぎ100g（4.9㎎）

・　赤パプリカ100g（3.3㎎）

・　ほうれんそう100g（2.1㎎）

・　するめいか100g（2.1㎎）

【鉄】：血行を促進します。

・　レンズ豆（乾）100g（9.4㎎）

・　鶏レバー100g（9.0㎎）

・　高野豆腐100g（6.8㎎）

・　ひじき（戻し）100g（6.5㎎）

・　しじみ100g（5.3㎎）

・　あさり100ｇ（3.8㎎）

・　ほうれんそう100g（2.0㎎）

・　かつお100g（2.0㎎）

・　ツナ缶100ｇ（1.8㎎）

・　赤身まぐろ100g（1.1㎎）

ほうれんそうは、すべての栄養素が含まれています。うなぎとツナ缶にもふたつの栄養素が含まれています。

ビタミンAはとりだめできるので、お休みの日にたくさん食べるといいですね！

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みなさんのお肌が乾燥しませんように！

この記事でひとりでもいいので、乾燥肌・敏感肌の方のよくなればうれしいです。