心が変わると、
現実が変わる。
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心を整えることから
心理学実践コーチの
おおぐりたえこです☆
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夜、布団に入ってから、胸がざわざわする。
「今日の長男への対応、あれでよかったんだろうか？」
「ゲームばかりで、このままで大丈夫だろうか？」
頭の中をぐるぐると回る思考。
気づけば眠れないまま時間が過ぎていく――。
こうした不安が湧き上がってきたとき、あなたはどうしていますか
「考えても仕方ない」と思考を止めようとする？
それとも、不安に飲み込まれたまま、ただ悶々としてしまう？
ということで今回は、「不安が出てきたときの建設的な対処法」について、教えちゃいます
それは、「メタ認知」を使った感情の深掘り方法💡
メタ認知とは？
メタ認知とは、「自分の思考や感情を、もう一段高い視点から観察すること」を言います。
例えば、
「私は今、不安を感じている」
（これがメタ認知）
「不安だ、不安だ」
（これは不安に飲み込まれている状態）
この違い、分かりますか
前者は、感情と自分との間に「観察する視点」
があります。
この視点を持つことで、感情に振り回されにくくなるのです。
じゃあ、どうしたら、観察する視点を持てるのでしょうか
具体的方法とは
具体例を見てみましょう！
表面的な不安
「長男がゲームばかりしている」
ここで「なぜ？」を繰り返します。
Q: なぜ不安？
―― 勉強しないから。
Q: なぜそれが不安？
――成績が下がるかもしれないから。
Q: なぜそれが不安？
――将来の選択肢が狭まるかもしれないから。
Q: なぜそれが不安？
――この子が幸せになれないかもしれないから。
Q: なぜそれが不安？
―― 私が母親として、この子を守れていないと感じるから。
Q: なぜそれが不安？
――母親として必要とされなくなるのが怖いから。
このように深掘りすると、「ゲームが心配」という表面的な不安の奥に、実は「母親として必要とされたい」という本質的な感情が隠れていたことに気づきます。
↑こんな感じで、ご自身の感情の深掘りをやってみてください。
【不安の深掘りワーク】
1. 今感じている不安
2. なぜ不安？（1回目）
3. なぜそれが不安？（2回目）
4. なぜそれが不安？（3回目）
5. 深層にある本当の感情
6. その感情を受け止める言葉
ワーク解説
【ステップ1】
「今、不安を感じている」こと認識する
まず、感情に名前をつけます。「あ、私は今、不安を感じているんだな」。この一言で、あなたは感情から一歩離れることができます。
【ステップ2】
「なぜ？」を最初に問う
「なぜ、私は今、不安を感じているんだろう？」
答えを急がず、じっくり考えます。
【ステップ3】
「なぜ？」をさらに3〜5回繰り返す
最初の答えに満足せず、「なぜ？」を繰り返します。3回、4回、5回と深掘りすることで、思いがけない感情が見えてきます。
ステップ4
深層にある感情に気づく
繰り返すと、最初の不安とは全く違う感情が現れます。
無力感
（何もできていないという感覚）
罪悪感
（自分のせいだという思い）
恐れ
（見捨てられることへの恐怖）
孤独感
（誰も分かってくれないという感覚）
これが、メタ認知によって得られる「気づき」です。
ステップ5
気づきを受け止める
深層の感情に気づいたら、それを否定せず受け止めようとしてみてください。自分の本当の感情を認めることで、不思議と不安は和らいでいきます。
実践のコツ
完璧を目指さない
「なぜ？」を2〜3回でも十分効果があります！
正解を求めない
今感じたことが、その時点での「答え」です。
週に一度、10分
定期的に振り返る時間を作れると効果が上がります
書き出す
頭の中だけより圧倒的に効果的です
不安は案内人
不安は、あなたの敵ではありません。「ここに、あなたが気づいていない大切な感情がありますよ」と教えてくれる案内人です。
思春期の子育ては、正解が見えにくい時期です。その中で不安を感じるのは、むしろ自然なこと。
大切なのは、不安を押し込めることでも、不安に飲み込まれることでもなく、不安と対話すること。
・・
今夜、もし不安が湧いてきたら、試しに「なぜ？」と問いかけてみてください。その一歩が、あなた自身の内面的な成長と、子どもとのより良い関係への扉を開くはずです。
♡
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