どうもラックです
７月に入り、初ランしてきました。
６月の後半にランニングした時に、少し膝に痛みが走ったので心配だったのですが、痛みも無く無事走れました♪
このダイエットの最終的な目標は、２０ｋｇ痩せて腹筋割ることが目標なんですが、モチベをあげる為に、月ごとの小さい目標も立てようかと思います。
それで今月の目標は、１５回は走る！とランニングシューズを買う！の２本立てにしました。
実はまだ、ランニングシューズではなく、履いてなかったアディダスの普通のスニーカーで走ってました。
膝が痛くなるのは、やはり普通のスニーカーはクッション性が弱く、膝に負担がかかったからかなぁとか思ってたんで、色々調べて購入しようと思います。
今日
ランタイム 27:07
距離 4.07km
平均ペース 6:39/km
消費カロリー 400カロリー
その他 ウォーク1.0km
平均ペースも前回より上がり７月は頑張れそうです。
最終的にペースは5:00/kmくらいには持っていきたいですね＾＾
それでは今月も頑張りましょー
２０１４年６月 結果報告をします。
■身長
１８２ｃｍ
■体重
８７．５ｋｇ
前月から－０．６ｋｇ
■体脂肪率
２３．９％
前月から＋０．８％
■身体年齢
４６才
変化無し
■主なダイエット方法
◆ランニング：11回
◆総距離：40.24km
◆1回/平均距離：3.66km
◆平均ペース：6:50/km
◆最高ペース：4:59/km
◆総消費カロリー：3954カロリー
約3日に1回のペースでランニングしました。合計11回のランニングで4時間35分走りましたが、結果ほぼ変わっていません(笑)
体脂肪率なんて上がっちゃってます
しかーし！まだダイエットは始まったばかり、これくらいで変化無しなんて想定内です。
1kg痩せるのに約7200カロリーを消費しなければならないらしいです。
1kg=7200カロリーをベースで今月の消費カロリーから計算すると、前月と比べて－０．６ｋｇはだいたい計算通りです。
７月は月の半分１５回は走るように頑張って、来月には８６ｋｇ台にいきたいです
どうもラックです
7日ぶりに走ってきました！
先週9日(月）に走ってから、10日(火）から出張続きで、14日(土)に帰ってきてから、クタクタで日曜日は1日中寝てました。
出張中、朝走ろうかと思ってたんですが、現地の天気予報はほぼ雨だったので、ラン道具は持っていきませんでした＾＾；
毎日飲みに出てたので、6月前半頑張った分、戻ってしまったかも知れません(笑)
14日(土)は、ゴルフだったのですが、カート無しで１８ホール歩きだったので、少しはカロリー消費したかもしれませんが、先週は明らかに、摂取カロリーのほうが上回ってると思います。
そんなわけで、今日はいつもより少し頑張って走りました＾＾
今日
ランタイム 28:13
距離 4.09km
平均ペース 6:54/km
消費カロリー 395カロリー
その他 ウォーク1.0km
7日ぶりだったので、思ったよりバテて、平均ペースが前回より0.27/km遅かったです。
やはり1週間もあくと、だめですね。
なるべくあいだ空かないように、また頑張っていきまーす！
どうもラックです
今週は雨が多かったですね。梅雨入りした地域もあるようです。
自分のダイエット方法で、ジムとかに行かず、とりあえず走ることを選んだのですが、雨の日があることをすっかり忘れていました
おかげで2日(月)から、仕事と雨のおかげで、今日までまったく走れませんでした。
今日も朝から雨で、走れないかな～と思っていたのですが、21時過ぎほどから、雨も収まったので、ひとっ走り行ってきました。
今日
ランタイム 22:39
距離 3.33km
平均ペース 6:48/km
消費カロリー 330カロリー
その他 ウォーク0.2km
4日ぶりだったので、平均ペースが遅かったのですが、割と楽に走れました。
少しずつ、体力が戻ってきているのか｡｡｡!?
明日も晴れだったら走ります。
ダイエットがんばろー！
どうもラックです
ダイエットを始めてまだ2日目のダイエット業界では新参者のラックです。
明日の夜が会食でお酒が入るので、走ることができない為、昨日今日と自宅近く約3.5kmのコースを走ってきました。
3.5kmと言ってもランは3kmで、残り0.5kmはウォークです。
昨日今日と走った感想は、こんなにきついとは！！でした。
実際に3kmも走ったのは、30代では始めてかもしれません。
思った以上に身体が重く、息切れも激しく、途中何度も歩きそうになりました。
しかし、むかつく人の顔を思い浮かべながら、ダイエットと何の関係もないですが、あんなやつに負けるかパワーで走りきりました。（むかつく人、勝手に思い浮かべてごめんなさい）
実際に、私は昨年までかなりのヘビースモーカーでして、今は運動不足＋肺がボロボロの状態です。
約1年ほどたちますが、禁煙中でだいぶニコチンが抜けてきてると思います。
昔は、5kmランは普通に走れてて、10kmランはちょっときついなくらいの感じという記憶があります。
それがたった3kmで、ヘロヘロになるなんて、情けなさでいっぱいです。
けどまだたった2日走っただけ。これが1週間1ヶ月と続けていく内に、5km・10kmと走れるように、頑張りたいと思います。
走るにあたってですが、前にターザンで読んだように、まずはストレッチ(5分ほど)⇒ラン3km⇒ウォーク0.5km(クールダウン）の順でやりました。
これが正しいやり方なのかは、わかりませんが、しばらくはこんな感じでやっていこうと。
昨日
ランタイム 20:08
距離 3km
平均ペース 6:43/km
消費カロリー 283カロリー
その他 ウォーク0.5km
今日
ランタイム 19:31
距離 3.11km
平均ペース 6:16/km
消費カロリー 302カロリー
その他 ウォーク0.5km＋坂道30mダッシュ3本
ちなみにウォークの時間とカロリーは、使用しているアプリの都合上、算出されません＾＾；
明日は走れませんが、明後日からはまた頑張ります
