6月06日(木)
時刻 05：17(朝食前)
体重：70.1kg 体脂肪率：19.5％ BMI：24.5 筋肉量 53.5kg
下半身強化 5日目
スクワット（20回×２セット 10回×１セット）
ミニクランチ(20回×2セット)
膝を曲げて座り、胸の前で手を交差させる
おへそをのぞき込むように背中を丸め、体を後ろに倒していく。
背中は床にはつけない
戻れる位置まで上体を倒したら、起き上がって元の位置に戻る
ヒップアップ(10回×2セット)
ヒールタッチレッグカール(20回×2セット)
カーフレイズ(30回×2セット)
トゥレイズ(30回×2セット)
毎日メニュー
プランク(30秒×１セット ＋ 10秒×1セット)
ハンドグリップ(40㎏) 5回×2セット＋2回×１セット
＊セット間隔10秒
回数 及び セット数を増やす目安は日数ではなく
回数、セット数が慣れたら増やしてます。
なので種目によってバラバラとなります。