6月03日(月)
時刻 05:22(朝食前)
体重:71.1kg 体脂肪率:19.5% BMI:24.9 筋肉量 54.3kg
上半身(立位)筋トレ
1:ダンベルカール(3kg) 15回×2セット
片方上げてから片方を上げる方法を行っていましたが、
結局、片方あげている間、下げている腕が休みとなる。
ましてや反動が使いやすいでの、
同時に上げる方法に変更しました。
2:ショルダープレス(3kg) 15回×2セット
3:サイドレイズ(3kg) 8回×2セット
4:ワンハンドフレンチプレス(立位姿勢) 8回×2セット
5:ダンベルキックバック 10回×2セット
6:ショルダーフラグ 20回×2セット
毎日種目
プランク(30秒×1セット)
ハンドグリップ(40㎏) 5回×2セット