5月26日(日)
時刻 05：40(朝食前)
体重：72.9kg 体脂肪率：20.3％ BMI：25.5 筋肉量 55.1kg
基礎筋力(限界回数)
腕立て伏せ 9回
腹筋運動 0回
スクワット 45回
一年でどれだけの回数が出来る様になるか。
３つに分けて運動
・立位(座位）
・寝姿勢(仰向け)
・その他
各週二回で1日休みの日を設ける。
例 日曜日：立位 月曜日：寝姿勢 水曜日：その他 木曜日：休み
金曜日：立位 土曜日：寝姿勢 日曜日：その他 月曜日：休み
上半身(立位)筋トレ
1：ダンベルカール
2：ショルダープレス
3：サイドレイズ
4：ワンハンドフレンチプレス(立位姿勢)
5：ダンベルキックバック
6：ショルダーフラグ
ハンドグリップ 40kg
項目毎に2セット(セット間隔は10秒)
回数は初日ともあり、様子見でとりあえず出来る回数で行ったので
回数は定まっておりません。