えっちゃんです
すんません、時間が空きすぎました‥
何を投稿しようか、悩んで行動できずにいました。
‥ということで、今日はベルラス基本の基本！食事法で意識するものを書くことにします！
「知ってるよ。バランスが大事なんでしょ？」
と思ってました。
「タンパク質食べるんでしょ？」
そう思ってました。
でもね、それだけじゃ不足だったんですよ
必要なのはコレ⤵️⤵️
✔️ 摂りたい9つの栄養素
✔️ 控えたい5つの要素
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✅ 摂りたい9つの栄養素
- 炭水化物（糖質)🍙：エネルギー源。食べすぎはNGだけど、適量は必要！
- タンパク質🥩：筋肉・髪・肌の材料。痩せやすい体づくりの必須。
- 脂質（良質な油）🥑：ホルモンや細胞膜に必要。アマニオイルやココナッツオイルなどオメガ3脂肪酸入りが◎
- ビタミン🥦：代謝を助けるサポート役。
- ミネラル🥜：体の調子を整える。マグネシウムなど。
- 酵素🥗：消化や代謝に関わる。生野菜や発酵食品から。
- 水💧：老廃物を流して巡りをよくする。
- 食物繊維🍠：腸内環境を整えて、便秘解消。
- ファイトケミカル🍌：抗酸化パワーでアンチエイジング。カラフル野菜・果物に多い。
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❌ 控えたい5つの要素
1. 過剰な糖質🍰
血糖値の乱高下→脂肪をためやすく。
2. 添加物🌭
代謝に負担がかかることも。
3. アルコール🍺
代謝をストップさせて太りやすい。
4.トランス脂肪酸🧁
マーガリンや揚げ物油に多い。体内炎症を起こしやすい。
5.酸化した油🍤
時間が経った揚げ物、何回も温め直したものなど。
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💡つまり、必要な栄養素をしっかり満たしつつ、体に負担をかけるものを減らす。
これが「リバウンドしにくい・健康的に痩せる」カギのようです✨
いや・・・9つって多くね？無理じゃね？
これが最初の気持ちでした。笑
「ファイトケミカルってなんだよ。
聞いたこともないよ。」
こんな状態だったのですが‥
大丈夫！！
実はね、唱えた通りに揃えれば
自然と栄養素が摂れる
そんな魔法の言葉があったんですよ。
知ったら、こんなんとか食べちゃうよ。笑
その魔法の言葉とは‥？
次回！乞うご期待！！✨笑