7月22日 先負(壬辰) 旧暦 6/28 大暑
月齢 26.7 
月の出時刻 02時06分
月の入時刻 17時28分
2025 07 21 10:23 『 糸 島 の 星 空 』さん
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35号
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「踊れ、喜べ、汝幸いなる魂よ」（Ｋ．１６５）
読み方：おどれ よろこべ "なんじ" さいわい なる たましいよ
上の、この曲で 連想したのが ”鴨”
「踊れ、喜べ、汝幸いなる ”鴨よ” 」 
今日も朝方には飛び立って行った
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ところで
＞”そうした適切な負荷になるような目標心拍数について、
スポーツ医学に詳しい順天堂大の河合祥雄教授（循環器内科）によると
拍動の限界値は（最大心拍数）は「２２０マイナス年齢」で表わされる。
これと安静時の心拍数との差に目標とする酸素摂取量の係数をかけて算出すると
４０歳代は１２０／１分間、以下５０歳代は１１５、６０歳代は１１０、７０歳代は１０５が
目安といったところ。”
ふと
安静時の心拍数
酸素摂取量の係数とは？
ＧＰＴさんにお尋ね
Ｑ.. 年齢での平均心拍数
分からなくなりました
教えてください
Ａ. 心拍数や酸素摂取量について簡単に説明しますね。
1. **最大心拍数**: 最大心拍数は「220 - 年齢」で計算されます。
たとえば、40歳の場合、最大心拍数は「220 - 40 = 180拍/分」となります。
2. **安静時の心拍数**: これは、あなたがリラックスしているときの心拍数です。
通常、安静時の心拍数は60〜80拍/分が一般的ですが、フィットネスレベルや
個人差によって変わります。
3. **目標心拍数**: トレーニング中に達成したい心拍数です。
河合教授の指標によれば、年齢ごとの目安は以下の通りです。
- 40歳代: 120拍/分
- 50歳代: 115拍/分
- 60歳代: 110拍/分
- 70歳代: 105拍/分
4. **酸素摂取量の係数**: これは、運動強度に応じて必要な酸素量を表す数値です。
具体的な値は個人によって異なるため、医療機関やトレーナーに相談することが推奨されます。
要するに、運動時の心拍数を計算するには、最大心拍数を基にし、安静時の心拍数との差を考慮しながら、目標心拍数を設定することが重要です。これにより、自分に合った運動強度を見つけることができます。
Ｑ.もう少し詳しく
Ａ.もちろんです！心拍数や酸素摂取量について、さらに詳しく説明しますね。
### 1. 最大心拍数
- **計算方法**: 最大心拍数は、「220 - 年齢」という簡単な式で求められます。
この数値は、あなたが運動をする際に理論上の最大限の心拍数を示します。
- **例**: 例えば、30歳の人の場合、最大心拍数は「220 - 30 = 190拍/分」となります。
### 2. 安静時の心拍数
- **定義**: 安静時の心拍数は、身体がリラックスしている状態での心拍数を指します。
通常、朝起きた直後の心拍数が最も正確です。
- **平均値**: 健康な成人の安静時心拍数は、60〜80拍/分が一般的ですが、
アスリートの場合は40拍/分台になることもあります。
これは、心臓が効率的に機能している証拠です。
### 3. 目標心拍数
- **目的**: 目標心拍数は、運動の強度を調整するために設定される心拍数です。
この数値を意識することで、効果的なトレーニングが可能になります。
- **各年齢層の目安**:
- 40歳代: 120拍/分
- 50歳代: 115拍/分
- 60歳代: 110拍/分
- 70歳代: 105拍/分
- **計算方法**: 目標心拍数は、最大心拍数と安静時心拍数の差を求め、
そこに運動強度（通常、0.5〜0.85の範囲の係数）を掛け算します。
### 4. 酸素摂取量の係数
- **定義**: 酸素摂取量の係数は、運動中に必要な酸素の量を示す指標です。
運動強度によって変わります。
- **具体的な値**:
一般的には、軽度の運動では0.5、中程度の運動では0.65、高強度の運動では0.85
といった値が使われます。
### 5. トレーニングの実践
- **運動強度の調整**: 目標心拍数をもとに、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの
運動を行います。
心拍数モニターを使うと、リアルタイムで自分の心拍数を確認しながら運動できます。
- **フィードバック**: 運動後は、心拍数が目標の範囲内に収まっているかを確認し、
必要に応じて運動の強度を調整します。
このように、心拍数や酸素摂取量を意識することで、より効果的にトレーニングを行うことができます。
何か他に知りたいことがあれば教えてください！
**平均値**:
健康な成人の安静時心拍数は、
60〜80拍/分が一般的です
- 70歳代: 105拍/分
スマートウオッチの
個人情報だが、ちょっと安心 
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土用の間日
7月21日、7月22日、7月26日、8月2日、8月3日
ドキドキの草刈りナイロンコードが着いた
￥1,991/44ｍ ＠￥45.3/ｍ
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手持ちで使っている 2.4ｍｍ
同じ2.4ｍｍでも手持ちより細い
切れ味は良いかもだが、耐久性が？
買って実物を見ないと分からない物だ
スピーカーユニットにも似ている 
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「踊れ、喜べ、汝幸いなる ”鴨よ” 」
明日も飛来したら良いなぁ
ドキドキ
・
本日も
ご覧いただき
ありがとうございました
