こんばんは
骨盤矯正、小顔、むくみ、くびれのebisu美容整体院のブログ
月曜担当 究極のくびれ を目指す
トミー(｡-人-｡) です
前回のブログで
有酸素運動をする時に
もっとも効率よく脂肪を燃焼させるには
心拍数をどの位に持っていけばいいのかをお話する予定だったのですが・・・
実は・・・
ＰＣの調子が悪く（ＰＣのこと詳しくないので分からないのですが、
なんだかヒカリに切り替えてから今までより要領を食うのか？
動きがえら～い遅くなってしまいストレス、ストレス
です
）
本ブログも書こうとしたら、全部文字化けしてしまい、
数日前に下書きをした状態のままでＵＰ
するしかない事になってしまい
なんだか中途半端な終わり方になり
どうもすみませんでしたm(_ _ )m
今日も相も変わらず8時間以上かけてこのブログを書いています
さてさてその心拍数ですが
結構いい指標になります。
毎日体重を量る ことだったり、血圧や心拍数を測ることで
「あれっ！？いつもより多い（高い）だったり、少ない（低い）」
だったりで健康の、いいバロメーターになります。
特別、激しく動いたわけでもないのに数値が急に変わるのは
身体に何かが起きてるわけで
ある意味、身体からの信号なわけです。
例えば今回のお話の心拍数ですが
運動をしていても、
「はたしてこのペースが正しいのか？間違っているのか？ 」
分からないですよね
あくまでも無理しないで自分のペースでやるのが大事ですが・・・
自分のペースと言っても、これも意外とあてにならない物なんです
とくに若い頃にガンガン鍛えていた人こそ
自分の体力に過信している人が多く・・・
例えば・・・
子供の運動会にお父さんがイイ所を見せよう
と
参加して
「お父さんは若い頃、陸上やってて足が速かったんだぞ～ッ
見てろよ！お父さん一番になってやるからなっ
」
位置について～っ
ヨーイ
ドンッ
ヒューン
「わーっお父さん速～いっ カッコイイー
」
「お父さん頑張れ～っ
あっっ(￣□￣;)!!」
((((((ﾉ;ﾟ⊿ﾟ)ﾉ
お父さん・・・転んでしまいました
あまり運動をしていないお父さんは前へ前へという気持ちに反して
体は動かず空回り、
それにつま先を上げる時に使う、
スネの横の前けい骨筋（運動してないと年間１％落ちると言われている）が
衰えていて、つま先が伸びたまま地面に着地したために転んでしまいました・・・
いつまでも若い「つもり」で居たのが 体自体は、いつの間にかに・・・
話はそれましたが、
自分のペースと言っても、過信している場合もあるので、そういう意味では
意外とあてにならない物なんですねぇ・・・
過信は怪我だけでなく危険ですし
同じ有酸素運動をするにも
どうせなら効率よく脂肪を燃やしたいですよね
例えば年齢30歳、安静時の心拍数が８０だったとします
そうした場合、効率の良い目標心拍数は
１４６になります。
要はジョギングをしている時、１分間に１４６回の心拍数を目標にすれば
効率良く脂肪を燃やせるというわけです
ここでっ
久々にクイズです(￣▽+￣*)
効率の良い目標心拍数を求める公式は
（２２０－年齢ー安静時心拍数）×０．６＋□
なんですが□に入る数字はいったいなんでしょう！？
数学が得意な人だったら簡単ですね
本日はこの辺でm(_ _ )m
また月曜に日付が変わる頃
ヒョコッと現れます
トミーでした(｡-人-｡)