ベンチプレスが楽しくなってきた！

トレーニング4年目に入って、最近ちょっと変化がありました。

タイトルの通りなのですが、ベンチプレスが少し楽しくなってきました💪

 

意外かもしれないですが、トレーニングを続けている割には、今までベンチプレスはあまりやっていませんでした😅

「筋トレといえばベンチプレス！」みたいなイメージもあるし、ずっとやっていなかったのは少し不思議かもしれません。

 

理由としては結構シンプルで、去年と一昨年、四十肩にかなり苦しめられていたから💦

腕を上げたり、ちょっとした角度で動かしたりするだけでも違和感があった時期もあって、無理に負荷をかけるのはやめていました。

特にベンチプレスって肩にも結構関わる種目なので、「今やるのはやめておこう」という感じでした。

 

なので、その時期は無理せずできる種目を中心にしていて、自然とデッドリフトをメインにすることが増えていた感じです🏋️‍♂️

 

でも最近は肩の状態もかなり落ち着いてきて、「少しずつ試してみようかな」と思えるようになってきました。

そして今日、30kgのバーベルでベンチプレスをしてみました💪

 

まだまだ重量としては全然これからなのだけど、やってみると思っていた以上に楽しい（笑）

バーベルを下ろして、押し上げて、しっかり胸に効いている感じが分かると「お、今ちゃんとできたかも」ってなります😄

 

もちろん、久しぶりということもあるので、今は重量よりフォーム優先。

肩も無理させたくないので、そこは慎重にいこうと思っています。

焦ってまた痛めたら意味がないですし😅

 

トレーニング4年目になって、新しく楽しいと思えるものが出てくるとは思っていなかったので、ちょっと嬉しい発見でした。

いつか「ベンチプレス○○kgいけました！」みたいな備忘録が書ける日が来るのかもしれません🏋️‍♂️

 

ということで、最近ベンチプレスが楽しくなってきた話でした💪

5月なのに暑い…

まだ5月なのに暑い…☀️🏋️‍♂️

 

最近思っていることなのですが、まだ5月なのにかなり暑いですよね😅

少し前までは「ちょっと暖かくなってきたな」ぐらいの感覚だった気がするのだけど、気づけば30℃超え…

毎年「去年ってこんなに暑かったっけ？」と思っている気がするけど（笑）

まだ夏じゃないのにこの感じだと、真夏になった時が少し心配です💦

 

最近は、外に出ると「あ、暑いな」と感じることが増えてきたので、水分を意識して摂るようになりました。

トレーニングしている時もそうだけど、気づかないうちに汗をかいていたりするので、油断しないようにしないとですね。

私は、にがりなんかをうまく使いつつ、意識的にミネラルも補給するようにしています。

 

あと最近少し変わったこととして、自宅で軽く筋トレをすることが増えました🏋️‍♂️

ジムに行く日は今まで通りしっかりやるのだけど、それとは別で、自宅でも少しだけ身体を動かす感じ。

と言っても、本当に軽めで、腕立てをしたり、腹筋をしたり、ちょっと身体を動かす程度です💪

 

以前だったら、「やるならちゃんとやらないと！」みたいに思っていた気がするけど、最近は5分とか10分でも身体を動かしたなら十分かなと思うようになりました。

0か100かじゃなくて、少しでも続ける方が大事なのかもしれません。

 

ジムでしっかりやる日もあれば、自宅で軽く動かす日もある。

最近はそんな感じのペースが、自分には結構合っている気がしています

。

これからさらに暑くなってくると思うので、体調には気を付けつつ、トレーニングも無理せず続けていこうと思います。

ということで、最近暑くなってきたことと、自宅トレーニングのちょっとした備忘録でした

💪

 

 

 

 

 

GWの過ごし方

今年のGWも、特別どこか遠くに出かけるわけでもなく、わりといつも通りの過ごし方になりました😅

人が多いのがあまり得意じゃないので、「せっかくだし出かけるか！」というよりは、「混んでるだろうし、いつも通りでいいか…」となりがちです（笑）

 

とはいえ、せっかくの連休なので、少しだけ生活のペースをゆるめつつ、やりたいことをのんびりやる時間にしています。

トレーニングも、がっつり追い込む日と軽めの日を分けて、無理しすぎないように調整中🏋️‍♂️

こういう期間に無理して怪我すると、後が大変なので…💦

でも、時間に余裕がある分、いつもよりフォームを丁寧に確認したり、インターバルをしっかり取ったりと、質を意識したトレーニングができている気がします。

 

あとは、普段なかなかできないことを少しずつ消化したり。

部屋の片付けだったり、ちょっとした買い物だったり、積んでたものを崩したり📚

こういう細かいことを進められるのも、連休のいいところだなと思います。

正直、「めちゃくちゃ充実したGW！」って感じではないけど（笑）

こういう穏やかな過ごし方も、自分には合っている気がしています。

 

また連休が終われば、いつもの日常に戻るけど、それに向けてちょっとリフレッシュできていれば十分かなと。

残りのGWも、ゆるく過ごしつつ、できることを少しずつやっていこうと思います💪

ということで、今年のGWのちょっとした備忘録でした🏋️‍♂️

 

 

 

気づいたら4年目でした️️

トレーニング4年目に突入🏋️‍♂️

 

気づけば、トレーニングを始めてから4年目に入りました。

最初の頃は「とりあえずジムに行ってみるか…」ぐらいの軽い気持ちだったのに、ここまで続いているのは自分でもちょっと意外だったりします😅

 

この3年を振り返ってみると、劇的に何かが変わったというよりは、コツコツ積み上げてきた感覚の方が強いかなと思っています。

重量も少しずつ伸びてはいるけど「一気に更新！」みたいなことはほとんどなくて、本当に地味な右肩上がり📈

でも、その地味な積み重ねが一番大事なんだろうなとも思うようになりました。

 

最近は特に、トレーニングに対する考え方がちょっと変わってきた気がします。

前は「もっと重量を！」「もっと回数を！」みたいな感じで数字ばかり気にしていたけど、今はフォームとか効かせ方とか、そういう部分に意識が向くことが増えてきました。

そのせいか、同じ重量でも前よりしっかり効いている感じがあったりして「あ、ちょっと上達してるかも」と思える瞬間があるのが楽しいです💪

 

あと、継続すること自体のハードルもかなり下がりました。

「やる気があるから行く」じゃなくて、「行くのが当たり前」みたいな感覚に変わってきていて、これは3年続けてきた中で一番の変化かもしれません。

もちろん、モチベーションに波がないわけではないけど、それでもやめずに続けられているのは、やっぱり習慣化の力が大きい気がします。

 

これから先も「めちゃくちゃデカくなるぞ！」みたいな目標は相変わらずないのだけど（笑）

少しずつでも強くなっていけたらいいなと思っているし、できれば今のペースで長く続けていきたいなと思っています。

とりあえず、次の節目は5年目かな。

そこまでまたコツコツ積み上げていきます🏋️‍♂️

 

ということで、4年目突入のちょっとした備忘録でした💪

 

 

 

トレーニング備忘録 -2025.10.11-

久々のトレーニング備忘録🏋️‍♂️

トレーニング自体は、以前と変わらないペースで続けていたのですけど...

 

最近は、ほぼ決まった頻度で決まったメニューをやる感じになっていて、あんまり書くことが無かったというか😅
 

以前の備忘録でも書いていたけど、私は、デッドリフトが好き🏋️‍♂️

以前は、色々ローテーションした方が良いのかなと思っていたので、デッドリフトとスクワットを交互にやるような感じでやっていたのだけど、ある時「デッドリフトのみをやりこんでみよう！」と思って、最近は、毎回デッドリフトをメインにしてトレーニングしています。

 

デッドリフトをやった後に、おまけでワンセットだけスクワットをしたり、マシンで太ももの前側（大腿四頭筋）にも刺激を入れるようにして、身体の前後でバランスをとるようにはしているけれど。（デッドリフトは、主に身体の後ろ側に刺激が入る種目なので）

 

で、デッドリフトを続けた結果ですが、少しづつですが挙げられる重量が上がってきました。

今日は、55～60kgで4～5セットぐらい。

前は、60㎏でも挙がらなくはないけど、明らかにフォームが崩れる感じがあったので、きっと成長できてるはず💪

 

あと他に実感していることとしては、トレーニング後に発生する筋肉痛が以前ほど強くなくなってきたこと。

重量を上げるペースがゆっくり過ぎて（怪我したくないので慎重に重量アップしてます）、身体が刺激に慣れすぎてる可能性もありますが、もしかしたら、筋肉が少しづつ増えてきてる・強化されてきているのかもしれません。

 

以前ほどのペースでは、備忘録を書かなくなりましたが、とりあえず他のことを試してみたくなるまでは、デッドリフトをメインにしてトレーニングを続けてみようと思います。

身体を大きくしたいとかは、そんなに考えてないのだけれど、いつか100㎏のバーベルとかでできるようになったら良いなと思ってるので、これからも頑張っていこうと思います。

 

ということで、久々のトレーニング備忘録でした

💪