運動の強度と糖質 脂質の消費の関係を理解して
毎日の生活に運動を取り入れましょう。
筋肉は、糖質と脂質を消費し、強い運動ほど糖質を利用する割合が増えます。
中程度の運動を20分程度続けると、糖質と脂質を使う割合が50％ずつになります。脂肪をより短期間で消費するには、軽・中程度の運動を毎日20分ほど続けることがもっとも効果的です。
しかし、忙しい生活の中で運動の時間を毎日確保するのは大変です。自分の生活スタイルに合った方法を、日常生活に取り入れて自然に運動する機会を増やしましょう。たとえば次のような方法があります。
・車通勤から電車通勤に変える
・エスカレーターを利用せずになるべく階段を使う
・一駅前で降りて、会社までの歩く道のりを増やす
・歩くときわざと回り道を選ぶ
・テレビを見ている間の姿勢に緊張感を持たせる
運動にどうしても抵抗がある人は、半身浴もおすすめです。浴そうに半分だけお湯を入れ、腰から下だけ15～30分ぐらい湯舟につかります。これだけでも汗をいっぱいかき、かなりのカロリー消費が期待できます。30分の半身浴で約100kcalのエネルギー消費が可能です。
ダイエットは 痩せて 50点
痩せた後も ダイエットは続きます。