　今週のランニング履歴でございます。

　0213　休み
　0214　休み（風雪）
　0215　jog→約200＋200jog　15本→jog　10.1km
　0216　坂路調教　上りダッシュ下りjog10本　5.5km
　0217　jog54分　10.4km
　0218　jog→1分疾走＋4分jog15本→jog 20.3km　
　0219　jog56分　10.1km

　浮世ではバレンタインデーがありまして
　甘いモノの飛び交うweekでしたが、私は少しずつ減量生活に入っています。
　まだ出場するかどうか悩んでいますものの、6月にはサロマ湖100㎞ウルトラマラソンがありますので、そろそろ少しずつ冬の蓄えを燃焼させなければならぬ時期だと判断。

　私の減量手段は
　　１．糖質・脂質を摂りすぎない。（食べないわけではない）
　　２．ランオフでも軽い有酸素をしたい
　　３．朝に走るか筋トレしたい（今は寒いから夜に走りますけど）
　　４．ゼェゼェ言うトレーニングを週に２回くらいやりたい

　　（HIITやインターバル、坂ダッシュなど）
　大きく、この４本柱です。

　特に強敵なのは１．なんですよ。
　私は甘いものが好きなので、なかなか誘惑に勝てません。かつてのダイエット時期は「鉄の意思」で食事調整をしましたが、現在は、日々のルーティンとしてランニングやらヘナチョコ筋トレをしていることから「オブラートの意思」なんです。麩菓子から和菓子、洋風のスイーツまで何でも来いやー！
　今週飛び交っていたであろうチョコレートは大が凄まじい個数つくくらいの好物。カカオ成分が高いとカラダに良いと聞きますが、関係なくバリバリと。
　カップ麺も時折このブログに載せますが、無性に食べたくなる日があるんですよ。お酒も週末に飲む機会が増えたし……ということで、不健康な食生活になっていた今冬です。
　お陰様ですっかり動きにも重さを感じるので、今回は鉄の意志を復活させていつもより落としたいなぁとは思っています。
　きっと無理だけどな。

　とりあえず
　・ランオフの日の軽い有酸素（今はボクササイズ4分2セットくらい）
　・時間があればいつものヘナチョコ筋トレに加えてバックランジ20回3セット（rest1分）
　・間食を控えて、炭水化物も抑え気味（食べるけど）
　といったことを少しずつはじめました。

　今週も風雪でランオフ２日。しかも連日。
　２日続けて休むと「今日は寒いけど頑張るかな」という気持ちになります。なんだかんだ、まだまだ走るモチベーションはキープできているんだなぁと改めて。
　一方で、以前よりも休むことに抵抗を感じなくなっていますが、それも脚のためには「いい傾向」だと前向きに考えることにしましょう。
　都合良すぎだぞ。

　0218に見た『仕掛人・藤枝梅安』の余韻

　昨日、映画を見た後の昼食は蕎麦。

　仕掛人シリーズを読むと蕎麦やら鍋やら湯豆腐やら酒の旨さを味わいたくなります。

　本日はこちら読了。

2023 0213～0219ラン履歴